Co je drop běžeckých bot a proč by vás měl zajímat

Při výběru správných běžeckých bot mnozí běžci a běžkyně často přehlížejí klíčový prvek, kterým je "drop" běžeckých bot. Co vlastně drop je a jaké jsou v něm rozdíly? Pojďme se podívat na základy toho, co byste měli o dropu vašich bot vědět. 

Co je drop běžeckých bot?

Drop běžeckých bot je rozdíl výšky mezi patou a špičkou boty. Jednoduše řečeno, je to výška, o jakou je pata boty vyšší než špička. Drop je měřen v milimetrech a bývá udáván v popisu bot. Typicky se pohybuje mezi 0 mm (tzv. nulový drop) a 12 mm a více. Nulový drop znamená, že pata a špička boty jsou na stejné úrovni. 

Proč je drop důležitý?

Drop běžeckých bot ovlivňuje způsob, jakým vaše tělo reaguje na běh a jak se přenáší nárazy při dopadu nohy na zem. Nastavení dropu v běžeckých botách může mít významný vliv na techniku běhu a pohodlí při běhu. Dobře vybrat drop běžeckých bot je důležité kvůli: 

1. Technika běhu: Nižší drop, například nulový nebo minimální drop, podporuje přirozenější techniku běhu, která zahrnuje dopad na přední část nohy. Takový došlap snižuje rázovou sílu a tlak na klouby.

2. Přístup k běhu: Vyšší drop, naopak, může podpořit běžce, kteří se spoléhají na došlap na patu. Toto nastavení je často vhodné pro běžce, kteří mají rádi dlouhé tréninky na rovinatém povrchu. Vyšší sklon boty se stará o to, abyste tak snadno na patu došlapovat nemohli a umožnili tak svalům a šlachám nohy při došlapu správně pracovat. 

3. Pohodlí a prevence zranění: Správný drop může pomoci snížit riziko zranění. Běžci s konkrétními potřebami nebo zdravotními problémy, jako jsou problémy s Achillovou šlachou, mohou najít vhodný drop, který jim pomáhá běhat bez bolesti. V tomto případě to může být drop 10 mm i 0 mm. V tomhle případě je to velmi individuální a bude potřeba to buď probrat s odborníky v běžecké speciálce nebo si ozkoušet víc modelů a zjistit, která bota vám opravdu vyhovuje. 

4. Adaptace a změna: Změna dropu v běžeckých botách může vyžadovat přizpůsobení. Běžci, kteří se rozhodnou přejít na nižší drop, by měli provádět změnu postupně a dbát na techniku a adaptaci svého těla.

Pozor, často se mylně zaměňuje výška tlumení boty a drop. I hodně tlumené boty mohou mít drop 0. Na obrázku vidíte Brooks Adrenaline s dropem 12 mm a Altra Superior s nulovým dropem. 

Rozdíly v dropu

Rozdíly v dropu běžeckých bot jsou výrazné a mají vliv na výběr správného páru bot pro konkrétního běžce. Tady máme stručný přehled základních a nejčastěji používaných dropů. 

1. Nulový drop (0 mm): Tyto boty mají pata a špičku na stejné úrovni. Jsou ideální pro běžce, kteří preferují dopad na přední část nohy a mají silnou techniku běhu. Mohou snižovat tlak na patu. Najdete je třeba u bot barefootového střihu Altra nebo u některých modelů Inov-8.

2. Minimální drop (1-4 mm): Boty s minimálním dropem nabízejí střední cestu mezi tradičními běžeckými botami a botami s nulovým dropem. Jsou vhodné pro běžce, kteří chtějí postupně přecházet k nižšímu dropu.

3. Střední drop (5-8 mm): Boty se středním dropem jsou nejběžnější a pro většinu běžců také nejpřijatelnější variantou. Jsou vhodné pro většinu běžců a jsou ideální pro tréninky na různých površích.

4. Vysoký drop (9 mm a více): Boty s vysokým dropem jsou určeny pro běžce, kteří často došlapují na patu, většinou ho najdeme v hodně tlumených botách. Vysoký sklon mezi špičkou a patou pomáhá trochu lépe našlapovat, a zároveň takové boty často výrazně tlumí nárazy paty. 

💡 Je důležité si uvědomit, že výběr správného dropu závisí na vašich individuálních potřebách, technice běhu a pohodlí. Neexistuje univerzální "nejlepší" drop, a proto je dobré konzultovat s odborníkem na běh nebo si vyzkoušet různé varianty běžeckých bot.

Jak to má Inov-8? 

Zatímco u většiny bot se budete muset spolehnout na popisek produktu, Inov-8 zatím stále drží na patách bot drobné šipky, kterými znázorňuje výšku dropu. Zero značí nulu, jedna šipka drop 4 mm, dvě šipky drop 8 mm. Existují i drobné výjimky, s těmi si ale nelamte hlavu. Kdyby vás hodně zajímaly, doptejte se u nás v Best4Run. Jestli tenhle systém zůstane i v jarní kolekci 2024 zatím nevíme. 

Drop běžeckých bot hraje klíčovou roli při došlapu chodidla a má vliv na celkové postavení nohy při běhu. Rozdílné druhy dropu mohou mít různý vliv na chodidlo a celé tělo běžce. 

1. Dopad na přední část nohy a patu:

   • Nižší drop (například nulový nebo minimální drop): Nižší drop podporuje přirozený dopad na přední část nohy, což znamená, že větší část nárazové síly je absorbována přes přední část nohy, zvláště přes šlachy a úpony chodidla. To může pomoci snížit tlak na patu a Achillovu šlachu a zmírnit riziko zranění spojených s přílišným tlakem na tuto oblast.

   • Vyšší drop: Vyšší drop umožňuje běhat i s technikou, která není úplně dokonalá. Tlumí nárazy na patu a pomáhá snižovat zatížení celého pohybového aparátu. 

2. Přizpůsobení těla:

   • Změna dropu v běžeckých botách může vyžadovat čas na přizpůsobení těla. Přechod na nižší drop může zapotřebí adaptace svalů a šlach na přední části nohy. Naopak, přechod na vyšší drop může vyžadovat adaptaci na zátěž na patě a kotnících.

Jak tedy vybrat správnou botu a vhodný drop?

Zjednodušeně se dá říct, že čím nižší drop, tím lepší techniku byste měli mít, aby se vám v botách dobře běhalo. Pokud začínáte, zvolte ideálně boty se středním dropem. Pokud víte, že běháte dobře a víte, jak správně došlapovat, zvolte klidně boty s nízkým nebo nulovým dropem, odmění se vám lepší responzivitou a případně i rychlejším běháním. Pokud jste těžší běžec nebo máte po operaci kotníků, kolen, kyčlí, sáhněte po botách s vyšším dropem. 

V ideálním případě proberte nákup nových bot s odborníky v běžecké speciálce, stavte se na diagnostiku došlapu a vyzkoušejte několik různých modelů s různými dropy.