Jak poznat, že je čas vyměnit běžecké boty?
Každý běžec má své oblíbené boty, které by nejraději nikdy neměnil. Ale i ty nejlepší modely se jednou opotřebují a je potřeba je vyměnit, aby běh zůstal pohodlný a bezpečný. Jak poznat, kdy už tvoje boty dosloužily?
1. Počet naběhaných kilometrů
Obecné pravidlo říká, že běžecké boty vydrží zhruba 800 km. Zatímco těsně po nákupu jsou všechny technologie v dokonalé formě, po cca 300 kilometrech jejich tlumení prudce klesá. To, jak dlouho ti vydrží, závisí na několika faktorech:
- Styl běhu – pokud máš tvrdší došlap nebo běháš s těžším batohem, opotřebují se rychleji.
- Povrch – běhání po asfaltu boty opotřebuje dříve než běh v lese nebo na měkkém terénu.
- Typ boty – minimalistické modely mívají kratší životnost než robustně tlumené boty.
Pokud si nevedeš tréninkový deník nebo nesleduješ kilometry přes sportovní hodinky, zkus odhadnout na základě počtu běhů týdně. Například pokud běháš 50 km týdně, měl bys boty vyměnit přibližně po 10–16 týdnech.
2. Kontrola podrážky a tlumení
Podívej se na svou podrážku – je sjetá na některých místech více než jinde? Pokud ano, může to ovlivnit tvůj krok a vést k disbalanci v běhu. Zaměř se na tyto znaky:
- Ztráta vzorku – podrážka je hladká, nemá stejnou přilnavost jako dříve.
- Nerovnoměrné opotřebení – pokud je jeden bok více sešlapaný než druhý, může to ovlivnit stabilitu. běhu
- Pocit tvrdosti při došlapu – tlumení ztrácí svoji pružnost a nohy jsou unavenější.
3. Jak se v botách cítíš?
Kromě viditelného opotřebení je klíčové i to, jak se ti v botách běhá. Cítíš, že už nejsou tak pohodlné? Máš po běhu více unavené nohy než dřív? Možná je to tím, že tlumení už nefunguje, jak by mělo.
Signály, že je čas na výměnu:
- Po běhu tě bolí chodidla, kolena, achillovky nebo kyčle.
- Máš pocit tvrdého došlapu, jako bys běhal na betonu.
- Boty už neposkytují stejnou podporu jako dříve.
Tělo si na boty postupně zvykne a změny nemusí být hned patrné. Pokud se ale po přezutí do nového páru cítíš mnohem lépe, je to jasný důkaz, že staré už dosloužily.
4. Jak pečovat o boty, aby vydržely déle?
Chceš, aby ti boty vydržely co nejdéle? Tady je pár tipů:
- Šetři si boty jen na běhání. Chůze v běžeckých botách je opotřebovává rychleji. I když jsou super pohodlné, je dobré mít jeden pár jen na chození a druhý na běhání. I kdybys denně ušel jen 10 000 kroků, je to zhruba 7-8 kilometrů. Boty tak sešlapeš jen za 100 dní chození.
- Nevysušuj je na topení. Teplo ničí materiál a oslabuje lepení. Po běhu je nech oschnout přirozeně.
- Střídej více párů. Pokud běháš často, střídání bot pomáhá rozložit opotřebení a prodloužit jejich životnost
Kdy vyměnit běžecké boty?
Pokud poznáváš některý z těchto signálů, je pravděpodobně čas začít vybírat nový pár. Správné boty pomáhají předcházet zraněním a starají se o to, aby bylo běhání příjemné a nohy byly při běhu ideálně vedeny i tlumeny. I když na svršku nemusí být nic vidět, tlumení odchází a noha může brzy začít nenápadně trpět.