Jak řešit supinační došlap při běhu?

Supinační došlap je poměrně vzácný, ale může způsobovat nepříjemnosti při běhání. Pokud vás často bolí vnější strana chodidel, kotníků nebo máte pocit, že vaše boty nedávají noze dostatečnou stabilitu, je dobré se na svůj došlap zaměřit.

Co je supinační došlap?

Supinace znamená, že chodidlo při dopadu více zatěžuje vnější hranu. Přirozený došlap by měl vést od vnějšího malíku směrem ke středu chodidla a špičce. Při nadměrné supinaci však může docházet k nerovnoměrnému rozložení tlaku, což může vést k přetížení a bolestem.

Jak zjistit svůj došlap?

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda máte supinační došlap, je nechat si udělat diagnostiku došlapu v běžecké speciálce. V odborné prodejně vám pomohou vybrat správné boty nebo doporučí úpravy pro lepší stabilitu.

Pokud ale nemáte žádnou po ruce, doporučujeme prozkoumat svoje starší běžecké boty. Pokud jsou sešlapané na vnější straně chodidel, je to tam. 

Jaké boty na supinační došlap?

Bohužel, neexistují speciální běžecké boty určené přímo pro supinaci. Vhodné jsou však neutrální modely s dostatečným tlumením a stabilitou. Při výběru je důležité, aby bota neomezovala přirozený pohyb chodidla a umožnila optimální rozložení tlaku.

Pomohou běžecké vložky?

Ano! Pro supinaci mohou být užitečné speciální vložky do bot, které pomohou lépe ustavit nohu v botě a podpořit efektivní využití celého chodidla. Například Currex RunPro (modré) jsou vhodnou volbou.

Jak vylepšit běžeckou techniku?

Kromě správné obuvi je klíčové zaměřit se na běžecký styl. Náš tip? Běhání po parketách v ponožkách může pomoci zjistit, jak přirozeně dopadáte. Na kluzkém povrchu v ponožkách totiž dokážete ideálně zapojit celé chodidlo a zjistit, jak došlapovat správně. 

Ideální došlap by měl směřovat na vnější hranu chodidla a plynule přecházet směrem ke středu a špičce, přičemž paty by se téměř neměly dotýkat země.

Doporučujeme také zahrnout cvičení na stabilitu na balanční podložce nebo na slackline. Pomáhá také posílení lýtek a svalů chodidla (například zvedání špiček směrem od země nahoru, zvedání tenisového míčku chodidlem), posilování kotníků. 

Zahrňte také jemné protahování plantární fascie a achillovy šlachy, protože supinace může způsobovat jejich přetížení. 

Jak tedy na supinační došlap? 

• Diagnostika došlapu v běžecké speciálce vám pomůže zjistit, jaký máte typ došlapu.

• Neutrální běžecké boty s dostatečným tlumením jsou pro supinaci vhodné.

• Běžecké vložky mohou pomoci s optimálním rozložením tlaku na chodidlo.

• Práce na běžecké technice může snížit riziko přetížení a zranění.

Pokud si nejste jisti výběrem obuvi nebo potřebujete odbornou radu, navštivte běžeckou speciálku, kde vám poradí a pomůžou vybrat boty, které vám sednou. 

Číst více