Jak správně zvolit velikost běžeckých bot?

Správný výběr běžeckých bot je klíčový nejen pro pohodlí, ale i pro prevenci zranění a maximalizaci výkonu. Jednou z nejdůležitějších rad, kterou by měl každý běžec znát, je, že běžecké boty by měly být asi o 1 cm větší než vaše chodidlo. Proč tomu tak je? Podívejme se na to podrobněji.

Proč potřebujeme na běhání větší boty?

Během běhu dochází ke specifickým změnám ve fungování našeho těla a zejména v práci chodidel. Tyto změny zahrnují:

1. Prevence tlakových bodů: Pokud je bota příliš těsná, dochází k tlaku na prsty a okolní tkáně, což může způsobit otlaky, puchýře nebo dokonce zčernání a ztrátu nehtů.

2. Prevence zranění: Příliš malé boty mohou přispět ke zraněním, jako jsou plantární fascitida, vybočené palce, bolesti v oblasti paty nebo záněty kloubů na prstech.

3. Zvětšení objemu chodidla: Během delších tréninků nebo běhu v teple se chodidla mohou zároveň mírně zvětšit kvůli nahromadění tekutin (edém).

Jak měřit chodidlo pro běžecké boty?

1. Změřte chodidlo od paty po konec nejdelšího prstu: Použijte pravítko nebo nohu obkreslete na papír a provádějte měření ve stoje, kdy je chodidlo zatížené.

2. Vybírejte boty na konci dne: Chodidla bývají největší právě ve večerních hodinách, což odpovídá stavu chodidla při delším běhu.

3. Přičítě 1 cm k celkové délce: Tento centimetr navíc zajistí dostatek prostoru pro změny velikosti chodidla během pohybu.

4. Vybírejte podle Tabulky velikostí. Každá značka to má trochu jinak, řiďte se proto údajem v CM. 

Takhle velké boty nikdy nemám....nebo ano? 

Vyšla vám velikost o jedno, dvě nebo dokonce tři čísla větší, než běžně? Nedivte se. Jednak jsme často zvyklí kupovat boty, které jsou velikostně tak akorát a žádný prostor nemají. Pro běžnou chůzi to až tak potřeba není, ale na rezervu, kterou jste si správným výběrem běžeckých bot udělali, si brzy zvyknete. 

Každá značka má navíc úplně jiné číslování, které se může lišit. Nevybírejte pro botu podle čísla (EU nebo UK) ale podle délky stélky v centimetrech. Pomůže vám s tím naše Tabulka velikostí. 

Další faktory při výběru běžeckých bot

• Typ běhu: Potřebujete jiný typ obuvi na silniční běh, trail nebo běžecký pás. Každý povrch vyžaduje jinou konstrukci podešve a odpružení.

• Styl došlapu: Určete, zda máte neutrální, pronující nebo supinující došlap. To ovlivňuje typ bot, které budou pro vaše chodidla nejlepší.

• Tlumení a podpora: Vyberte boty s vhodným stupněm odpružení podle vaší hmotnosti, preferencí a typu běhu.

Pamatujte, že správně zvolené běžecké boty jsou investicí do vašeho zdraví a sportovního výkonu. Bota o 1 cm větší než vaše chodidlo zajistí optimální pohodlí, minimalizuje riziko zranění a umožní vám soustředit se na radost z běhu. Nepodceňujte tento krok a dejte si záležet na správném měření i zkoušení.

Nejste si pořád jistí? Pokud máte možnost přijít k nám na diagnostiku došlapu, vřele to doporučujeme. Především u výběru silničních bot. Jestli to k nám máte daleko, objednejte si raději velikosti dvě nebo tři a nevyhovující (a nepoužité) vraťte do 30 dnů třeba pomocí Zpětné zásilky.