Magnesium: tajemství výkonu, regenerace i dobrého spánku

Každý běžec ví, že správná výživa je základ úspěchu. Při přípravě na trénink se často soustředíme na to, jak doplnit energii – víme, kdy sáhnout po gelu, kdy přihodit tyčinku nebo kolik ionťáku vypít, abychom udrželi tempo. Jenže co když výkon nebrzdí nedostatek sacharidů, ale minerálů? Magnesium je jedním z těch, na které se zapomíná, přestože je klíčové pro správnou funkci svalů, tvorbu energie i regeneraci.

Tento esenciální minerál se podílí na více než 300 biochemických procesech v těle. Pomáhá svalům pracovat efektivně, podporuje jejich uvolnění po kontrakci a přispívá k jejich regeneraci. Když ho nemáme dostatek, tělo nám to dá rychle najevo – únava přichází dřív, nohy jsou těžké a křeče na sebe nenechají dlouho čekat. Nedostatek magnesia navíc zpomaluje regeneraci, což znamená delší dobu potřebnou k návratu do plné formy. A to je něco, co nechce žádný běžec zažít.Proč je tedy magnesium pro sportovce důležité?

Podpora svalové funkce a prevence křečí

Magnesium je nezbytné pro správný přenos nervových vzruchů a svalovou kontrakci. Při jeho nedostatku mohou svaly ztrácet schopnost efektivního uvolnění, což vede ke křečím – běžnému problému u vytrvalostních běžců. Studie ukazují, že suplementace magnesiem může snížit jejich výskyt a podpořit efektivní svalovou relaxaci. 

Energetický metabolismus a výkon

Magnesium je klíčové pro produkci ATP (adenosintrifosfátu), hlavního zdroje energie pro svaly. Podílí se na metabolismu sacharidů i tuků a umožňuje efektivnější přeměnu živin na energii. Výzkumy ukazují, že sportovci s optimální hladinou magnesia mohou lépe využívat energetické zásoby a udržet si vyšší výkon po delší dobu.

Snížení oxidativního stresu a podpora regenerace

Běh, zvláště dlouhé nebo intenzivní tréninky, zatěžuje svaly a vede k tvorbě volných radikálů, které způsobují oxidativní stres. Magnesium má antioxidační účinky a podporuje regeneraci tím, že pomáhá opravovat svalová mikropoškození. Zároveň se podílí na syntéze proteinů, což zrychluje obnovu svalové tkáně.

Regulace nervového systému a spánku

Kvalitní regenerace nezačíná až po tréninku – probíhá neustále, především ve spánku. Magnesium podporuje uvolnění neurotransmiterů, jako je GABA, které pomáhají snižovat stres a zlepšovat kvalitu spánku. Lepší spánek znamená efektivnější regeneraci, což vede k rychlejšímu návratu do formy.

Kardiovaskulární zdraví a vytrvalost

Vytrvalostní běžci kladou vysoké nároky na svůj kardiovaskulární systém, který musí efektivně zásobovat svaly kyslíkem. Magnesium hraje důležitou roli v regulaci krevního tlaku, podporuje správnou funkci cév a přispívá k lepšímu okysličení svalové tkáně. Studie ukazují, že sportovci s optimální hladinou magnesia mohou dosahovat vyšší aerobní kapacity a zlepšené vytrvalosti.

Doporučujeme: magnesium s maximální využitelností

Triple Magnesium od Pillar je skvělou volbou pro podporu svalového zdraví díky svým vysoce biologicky dostupným formám, včetně TRAACS® od Albion Minerals. Australský produkt, který využívají také členové NN Running Team, včetně legendárního Eliuda Kipchogeho a světového rekordmana Joshua Cheptegei, kteří jej volí pro zlepšení spánku, urychlení regenerace a minimalizaci křečí. Certifikace Informed Sport zaručuje jeho čistotu a bezpečnost pro sportovce.

Stačí jedna dávka smíchaná s vodou před spaním, a navíc si můžete vychutnat příjemné příchutě jako jsou Lesní plody nebo Ananas & Kokos.

Magnesium je tedy pro běžce nezbytným minerálem, který podporuje výkon, regeneraci i celkové zdraví. Triple Magnesium od PILLAR poskytuje komplexní řešení pro jeho efektivní doplnění a zároveň podporuje kvalitní spánek, který je klíčový pro správnou regeneraci.

Otázky a odpovědi ohledně hořčíku

Pomáhá hořčík se spánkem? 
Hořčík - hlavně forma Glycinát dihydrát zlepšuje adaptaci těla na stres a také podporuje správní fungování nervového systému a pomáhá vám v noci odpočívat.

Proč je hořčík PILLAR jiný? 
Většina sportovců někdy užívala hořčík - často kvůli podpoře spánku, regeneraci svalů nebo kvůli křečím, ale téměř všichni nenašli žádný znatelný přínos, a proto přestali. Problém je v tom, že tito sportovci používají produkty, které pro ně nejsou určeny. Farmaceutické společnosti se vždy zaměřovaly na masovou populaci se sedavým zaměstnáním, a tak "formy" hořčíku a síla v produktech nijak neřeší potřebné hladiny vytrvalostních sportovců. Řada TRIPLE MAGNESIUM od PILLAR byla cíleně sestavena tak, aby podporovala spánek a regeneraci svalů vytrvalostních sportovců. S využitím předních výzkumů v oblasti sportovní vědy byl sestaven výběr nejlépe biologicky dostupných forem hořčíku v přiměřeně vysoké potenci. Zatímco farmaceutický průmysl se zaměřuje na populaci se sedavým zaměstnáním, PILLAR bezvýhradně podporuje výkonnostní výsledky.

Potřebují vytrvalostní sportovci více hořčíku?
Sportovci potřebují více. Tečka. Stejně jako makronutrienty, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky, jsou pro sportovce potřebné ve větším množství. Totéž platí i pro mikronutrienty. Hořčík je vyčerpáván potem, močí a lipolýzou, což se při vytrvalostním výkonu projevuje ve větší míře. Proto by si lidé, kteří se věnují vytrvalostním sportům, měli uvědomit, že vyčerpávají hořčík v mnohem větší míře než lidé, kteří se věnují sedavému zaměstnání

Jak hořčík pomáhá spánku?
Hořčík je důležitou mikroživinou pro podporu spánku, protože je kofaktorem při syntéze hormonu serotoninu, který mozek přeměňuje na melatonin.

Jak důležitý je typ hořčíku?
Na trhu jsou anorganické i organické sloučeniny - a některé jsou biologicky dostupnější, než jiné, což znamená, že se lépe  vstřebávají a využívají v těle. Citrát hořečnatý, dihydrát glycinátu a chelát aminokyselin jsou vysoce biologicky dostupné formy, díky čemuž jsou vysoce účinné a zároveň šetrné ke vstřebávání.

Co je (bis)glycinát hořečnatý?
Glycinát hořečnatý (kombinace hořčíku a aminokyseliny glycinu) se na rozdíl od jiných forem hořčíku (např. levnějšího a častěji se vyskytujícího oxidu hořečnatého) v těle velmi dobře vstřebává. Z tohoto důvodu je mnohem méně pravděpodobné, že způsobí projímavé účinky nebo gastrointestinální potíže.

Kdy je nejvhodnější doba pro užívání hořčíku pro dosažení nejlepšího výsledku?
Díky obsaženému dihydrátu glycinátu hořečnatého v přípravku TRIPLE MAGNESIUM působí kromě ostatních vysoce biologicky dostupných forem také na nervový systém a pomáhá při spánku, svalové relaxaci a celkové regeneraci. Díky tomu je pro většinu lidí nejvhodnější užívat ho večer, přibližně hodinu před spaním.