Proč milujeme kompresky?
Jak vybrat kompresní podkolenky? A k čemu jsou vůbec dobré? Hodí se i pro začínající běžce? V tomhle článku najdete všechno, co jste chtěli vědět o kompreskách, ale neměli jste se koho zeptat.
Možná až trochu nekriticky obdivný titulek. U kompresek ale opravdu máme důvod používat emotivní slova. Pořád dokola se totiž přesvědčujeme, že trénink s kompreskami prostě má spoustu výhod. Kromě toho, že v nich vypadáme jako šviháci, nás po tréninku nebolí nohy a svaly se rychleji regenerují. Proč tomu tak je?
Kompresní podkolenky neboli kompresky, jak jim my běžci familiárně říkáme, teď najdete v nabídce téměř každého výrobce sportovního oblečení nebo vlastně oblečení vůbec. Nabízí je řetězce pod svými privátními značkami, nabízí je firmy specializované na kompresní oblečení, ale i módní značky.
Kolem kompresek je teď prostě dost povyku. Musíme ale říct, že je to povyk dost oprávněný, protože:
- zlepšují průtok krve - kompresní profil pleteniny zvyšuje krevní oběh. Díky tomu svaly dostávají více kyslíku, rychleji se odvádějí toxiny (např. laktáty) a tím se výrazně urychluje regenerace svalů,
- stabilizují svaly a snižují otřesy - kvalitní kompresky se umí postarat i o aktivaci svalového napětí. Při běhu tak získají lepší stabilitu a kontrolu nad celým pohybem,
- starají se o termoregulaci - díky propracovaným technologiím umí odvádět vlhkost na povrch podkolenky a starat se o tepelný komfort běžce,
- pomáhají regenerovat - díky vhodnému okysličení, odvodu toxinů a správné termoregulaci se svaly dokáží rychleji regenerovat,
- pomáhají při bolestech - ať už máte unavené nohy po náročném tréninku, po cestě letadlem, trápí vás žilní problémy nebo jste byli celý den na nohou, kompresky se postarají o rychlé řešení problému.
Jak vybrat kompresní podkolenky?
Na trhu je teď výrobků opravdu spousta. Jak se v nich vyznat? Rozhodně byste si měli vybrat takové kompresky, které mají postupnou kompresi, jsou bezešvé, nemají pevné lemy pod kolenem, které by vás mohly svírat, mají propracovanou patu a špičku, odvádějí pot a na noze dobře sedí. Na co se zaměřit?
- Stupňovaná komprese - tu u kompresek za stovku prostě nenajdete. Stupňovaná komprese znamená, že je tlak ponožky silnější v oblasti chodidel a kotníků a směrem ke koleni se snižuje. Díky tomu mohou podkolenky zajistit správnou cirkulaci krve. Zatímco zdravotnické výrobky mají pevně daná pravidla, kterými se komprese musí řídit, u sportovních výrobků tyto normy nejsou,
- tvar a design podkolenky - podkolenky by neměly mít švy, které by vám mohly způsobit puchýře a otlaky. Pod kolenem by neměl být pevný šev, který by vám nohu svíral a krevní oběh by spíš blokoval než aby ho podporoval,
- správná velikost - u kompresky nejdůležitější faktor. Nedá se totiž nosit ani velká, ani malá. Kompresní podkolenky se vybírají podle obvodu lýtka, ne podle velikosti chodidla. V běžecké speciálce by měli mít k dispozici i testovací sadu, díky které si můžete podkolenky vyzkoušet,
- výrobce se zkušenostmi - vybírejte si takové výrobce, kteří mají zkušenosti s kompresními výrobky. V Best4Run jsme si vybrali firmu CEP, která ma za zády německého výrobce zdravotnických materiálů medi,
- roční období a typ běhu - zatímco v létě budete opravdu rádi za odlehčené podkolenky typu Ultralight, v zimě nejspíš dáte přednost podkolenkám s Merino vlnou. Většina výrobců také nabízí kromě podkolenek i návleky, které oceníte třeba při duatlonu nebo triatlonu.
Když kompresky oblečete poprvé, bude to nejspíš trochu zvláštní pocit. Několik prvních tréninků si taky budete muset zvykat na pocit pevnějšího sevření lýtka, než na jaký jste dosud byli zvyklí. Na kompresi si však noha rychle zvykne a pocit lehkosti a rychlou regeneraci už asi nebudete chtít jen tak za nic vyměnit.
Jak oblékat kompresní podkolenky?
Obléct kompresky chce trochu cviku nebo dobrou radu. Jednu pro vás máme. Nezkoušejte je navlékat jako normální ponožky nebo podkolenky, protože byste se u toho mohli zapotit víc než při tréninku samotném. Kompresní vrstvy, které si shrnutím ponožky vytvoříte budou totiž opravdu pevné.
Abyste s nimi nemuseli bojovat, vyzkoušejte jednoduchý trik.
- narovnejte podkolenku a ujistěte se, jestli máte v ruce levou nebo pravou
- strčte dovnitř podkolenky ruku a uchopte zevnitř patu
- druhou rukou přerolujte zbytek podkolenky naruby
- do vzniklé kapsičky pohodlně strčte chodidlo a zbytek podkolenky vyrolujte nahoru.
Jednoduché, že? Teď už stačí jen vyrazit. Přes počáteční nejistotu věřte, že si brzy na kompresky zvyknete. A že bez nich už nebudete chtít udělat ani krok.
Fotky: CEP Sports CZ & SK