Běžecký magazín, Strana 2

V Best4Run vítáme zpět značku Salomon, se kterou jsme měli pár roků pauzu. Začalo se nám ale stýskat po legendárních Salomon Speedcross, ultralehkých S-Lab nebo běžeckých vestičkách Salomon, takže se k téhle francouzské značce opět a rádi vracíme. A začínáme rovnou legendárními botami Salomon Speedcross 6, které patří mezi nejoblíbenější běžecké boty na celém světě. 

Co je Salomon Speedcross 6 za botu? 

Šestá generace snad nejoblíbenějšího trailového modelu celé značky. Jestli někoho uvidíte běžet v Salomon náročné traily, vsaďte se, že má na nohách buď S-Lab nebo tohle. Jednak proto, že Salomon Speedcross 6 vypadá stylově, jednak proto, že má pořádný grip, který drží i v bahně, v suťovisku nebo na kamení. A taky hlavně proto, že je to extra pohodlná bota na dlouhé traily. Vyzkoušeno při běhání i při turistice. Výsledek? Doporučujeme. To pohodlí a jistota stojí rozhodně za to. 

Poprvé jsme Salomon testovali v roce 2019 s běžci v Novém Jičíně a ve Zlíně. Od té doby prošla bota několika inovacemi, ale DNA zůstalo zachováno. Měkká, dobře tlumená a pohodlná zůstává Salomon Speedcross i nadále. 

• Drop: 10 mm
• Došlap: Neutrální
• Určení: Objemová
• Hmotnost: 262 g
• Tlumení v patě: 32 mm
• Tlumení ve špičce: 22 mm
• Vzorek: 5 mm

Salomon Speedcross 6 bude sedět těm běžcům, kterým jde spíš o pohodlí než o rychlost. Pokud potřebujete jen tenoučké šlupičky s pořádným gripem, budete se muset poohlédnout jinde. Tohle je bota, která je určena hlavně hobby běžcům na dlouhých tratích nebo začátečníkům. 

Co je uvnitř Salomon Speedcross 6?

1. Precizní konstrukce a design: Speedcross 6 se může pyšnit precizní konstrukcí, která nabízí optimální kombinaci lehkosti a pevnosti. Boty jsou navrženy tak, aby poskytovaly vysokou stabilitu na nerovném terénu a byly schopny odolat náročným podmínkám.
2. Technologie Contagrip®: S unikátní technologií Contagrip® ve své podešvi nabízí Speedcross 6 vynikající trakci na různých površích. Bez ohledu na to, zda běžíte po mokrém bahnu nebo skalnatém terénu, boty vám poskytnou jistotu a stabilitu.
3. Pohodlí a Odpružení: Vnitřní konstrukce boty je navržena s ohledem na maximální pohodlí. Odpružení v patě, kombinované s ergonomicky tvarovanou stélkou, minimalizuje únavu nohou i při dlouhých bězích.
4. Šněrování Quicklace™ : Tohle na Salomonu milujeme. Šněrování Quicklace™ je rychlé a snadné, postará se o utažení bot jednou rukou. Nezapomeňte pak schovat šňůrky do kapsičky na jazyku.
5. Střih boty SensiFit™: technologie SensiFit™ se zaměřuje na přesnou podporu nohy během každého kroku. Pracuje s celkovým designem boty, poskytuje přizpůsobivý a bezpečný zážitek, což zvyšuje celkovou pohodu během běhu na náročném terénu.
6. Stélka OrthoLite®: je integrována pro poskytnutí optimálního pohodlí a odpružení. Tato stélka s vysokou prodyšností a antibakteriálním účinkem pomáhá udržovat nohy suché, svěže a pohodlné po celou dobu běhu.
7. Prodyšnost svršku: Svršek boty je vyroben z prodyšného materiálu, což zajišťuje optimální ventilaci a udržuje nohy suché a pohodlné během celého běhu.

Salomon Speedcross 6 je ideální volbou pro běžce, kteří hledají nadčasový model s moderními technologiemi. Bez ohledu na to, zda se vydáváte na trail či do terénu, Speedcross 6 vám poskytne důvěru a výkon potřebné k překonání jakýchkoli výzev. Se Salomon Speedcross 6 je každý běžecký zážitek připraven na novou úroveň extrémního výkonu.

Co všechno vydrží nepromokavé ponožky? Otestovali jsme za vás

Pokud patříte stejně jako já mezi „blázny“, které od tréninku neodradí déšť ani mráz, tak tahle vychytávka by vás mohla zaujmout. Nepromokavé ponožky od DexShell udrží nohu v teple a suchu, ať už vám počasí připraví cokoliv. Pojďme se podívat, co všechno tyhle ponožky snesou a proč se hodí do šuplíku snad každého sporťáka.

MARIE SEHNÁLKOVÁ

Ten nepříjemný pocit uvnitř promáčených bot zná jistě každý. Nohy zebou a vy si přejete být už co nejdřív doma. Aby váš trénink nemusel skončit ještě dřív, než vůbec začne, přišla firma DexShell s nepromokavými ponožkami Running Lite. Noha má díky nim zůstat pěkně v teple a suchu, ať už šlápnete do hluboké kaluže nebo se třeba brodíte sněhem.

Nejde přitom o žádný podivný výrobek podobný igelitovému sáčku. Ponožky vypadají na první pohled poměrně běžně. Na rozdíl od klasických jsou ale daleko silnější a objemnější. Nemusíte se však obávat, že byste se kvůli nim nevešli do běžeckých bot. Tloušťku materiálu bych přirovnala k silným teplým ponožkám, které řada lidí na sport v zimě běžně využívá.

Vyrábí se ve čtyřech variantách (S, M, L, XL) a vysoké jsou zhruba nad kotník. Na štítku ponožek velmi jednoduše zjistíte, jaký rozměr odpovídá vaší noze. Jelikož obvykle nosím boty číslo 37, zvolila jsem velikost S. Rozměry sedí, takže pokud se budete řídit tabulkou uvedenou na visačce či v eshopu, neměli byste šlápnout vedle.

Pohodlné nepromokavé ponožky, které v zimě hřejí

Při nazouvání budete mít pocit, jako byste si na nohu navlékali výrobek z neoprenu. To je způsobeno materiálem tvořícím voděodolnou bariéru.  Podle informací výrobce se jedná o porelle membránu, která má být zvenku nepromokavá, ale zároveň zevnitř velmi prodyšná. Řečí čísel - vodní sloupec je 10 000 mm, prodyšnost přes 15 000 g/m2/24 h.

Po prvním osahání mi přišlo, že by na noze mohly být trochu nepříjemné. To se naštěstí však nepotvrdilo. Ponožky pěkně padnou, přizpůsobí se tvaru nohy, nejsou příliš volné a ani nikde neškrtí. Jestli hledáte ponožky s merino, doporučila bych model DexShell Thermlite, který ho má ve vnitřní vrstvě. 

Nepromokavé ponožky DexShell na první pohled vypadají jako klasické teplé běžecké ponožky. 

Ustály břečku a absolvovaly se mnou i výlet na běžkách

A samozřejmě došlo i na testování voděodolnosti, ke kterému byly jako stvořené podzimní plískanice. Obvykle běhám trasy dlouhé 10 kilometrů, které zvládám zdolat do hodiny. Ponožky (ani boty) jsem během tréninků rozhodně nešetřila. Vymetala jsem kaluže a nechala své silničky bez respektu nasáknout durch vodou. I přesto mi připadlo, jako bych na nohou měla teplé bačkůrky. Ponožky nepropustily ani kapku a po celou dobu pěkně hřály.

A osvědčily se, i když napadl první sníh. Ustály roztátou břečku a absolvovaly se mnou i výlet na běžkách. I po několika vypráních byl výsledek stejný – chodidla byly stále v suchu a teple.  Díky tomu, že jsou bezešvé, navíc nikde nedřely a netlačily. Prodyšný materiál zase zajistil, že se noha příliš nepotila.

Kam vzít nepromokavé ponožky? Do bahna, do vody, do mokré trávy i do sněhu. 

A pro fanoušky teleshoppingových reklam jsem vyzkoušela ještě jeden, méně obvyklý test. Ponožku jsem převrátila naruby a napustila do ní vodu přímo z kohoutku. Výsledek? I tuhle výzvu zvládly. V případě nouze byste je tedy mohli směle použít i jako camelbag. 

Nepromokavé ponožky plné vody - protečou nebo udrží tekutinu uvnitř? 

Limity? Vodní sloupec 10 000 mm nemusí stačit na všechno

Samozřejmě i nepromokavé ponožky mají své limity. Vodní sloupec 10 000 mm je sice slušný, ale nemusí vydržet všechno. Pokud výrobek budete vodě vystavovat opravdu dlouho, může se stát, že provlhne. Pocit v nich bude ale i přesto podstatně příjemnější, než kdybyste na sobě měli běžné sportovní ponožky. Voda uvnitř DexShell Running Lite se rychle zahřeje a vám nebude zima na nohy.

Ideální do zimních podmínek a podzimních plískanic. 

A na kolik tahle sportovní vychytávka přijde? Na e-shopu Best4Run ji seženete za 890 korun. To sice není na ponožky zrovna málo, avšak pokud se o ně budete správně starat, mohou vydržet i roky. Podle výrobce je vhodné prát je pouze naruby, na mírný režim a v žádném případě neždímat, aby se nepoškodila membrána.

Pokud přemýšlíte čím obdarovat sportovní nadšence ve vaší rodině, nepromokavé ponožky od DexShell by mohly být dobrou variantou. Kromě běhu se mohou hodit i na dlouhé zimní traily, běžky, cyklistiku, výlety do přírody…. Zkrátka kamkoliv, kde vás může překvapit nepříznivé počasí. Nezaberou moc místa, takže je můžete klidně sbalit do batohu nebo cestovní tašky a mít je kdekoliv po ruce.

Velikost? Větší boty kupovat nemusíte, vystačíte si s těmi, které máte doma, ponožky se do nich pohodlně vejdou. 

Informace od výrobce

• Délka ponožek: nad kotník
• Aktivity: turistika, běh, cyklistika
• Vlastnosti: Skvělá pružnost díky patentované technologii laminování vrstev, 100% nepromokavé, prodyšné a větruodolné, velmi pohodlné, třívrstvá konstrukce
• Vnější vrstva: 80 % polyamid, 12 % polyester, 5 % elastan, 3 % česaná bavlna
• Mezivrstva: Porelle® membrána
• Vnitřní vrstva: 46 % polyamid, 42 % polyester, 9 % Lyocell, 3 % elastan

Kdo testoval? 

Marie Sehnálková je bývalá redaktorka běžeckého webu Rungo.cz. V současné době publikuje v deníku Sport. Běhání se věnuje již více než 10 let. Orientuje se především na středně dlouhé tratě. Za sebou má ale například i ultratrailový závod Hostýnská osma.

Oblíbený NightShopping je tu! Prodloužená otevíračka, slevy na všechno a taky možnost se ještě před Vánocemi potkat a pozdravit u nás v prodejně. Těšíme se na vás a už to chystáme. Slevy budou platit na boty, oblečení i vybavení, neplatí na dárkové poukazy, předplatné a zpětnou zásilku. 

Prodejna Přerov 7. 12. 2023

NightShopping bude 7. prosince od 8:00 do 20:00. Slevy platí na všechno kromě dárkových poukazů a předplatného časopisů. Můžete si pořídit nové boty Altra, Asics, Hoka, Mizuno, Inov-8, Brooks, Saucony nebo XeroShoes, oblečení Montane, Craft, Cep nebo WildTee, výživu Edgar, Enervit nebo Pillar Performance, výbavu Leki, Petzl a další. Slevu odečítáme u pokladny. 

Online NightShopping na e-shopu 10. 12. 2023

Pro ty, kdo to mají do Přerova daleko, bude Online NightShopping od půlnoci do půlnoci v neděli 10. prosince. Stačí v košíku zadat kód NOC20 a nákup se vám automaticky zlevní o 20 %. Tady také pozor, neplatí na dárkové poukazy, zpětnou zásilku a předplatné časopisů. 

Proč je NightShopping v prodejně a na e-shopu zvlášť? Jsme malá rodinná běžecká speciálka, máme jeden sklad a nemáme dost rukou na to, abychom stihli zároveň pohlídat objednávky z e-shopu i z prodejny. Kdyby se stalo, že vaše velikost bude vyprodaná, domluvíme se, co s tím. 

Při výběru správných běžeckých bot mnozí běžci a běžkyně často přehlížejí klíčový prvek, kterým je "drop" běžeckých bot. Co vlastně drop je a jaké jsou v něm rozdíly? Pojďme se podívat na základy toho, co byste měli o dropu vašich bot vědět. 

Co je drop běžeckých bot?

Drop běžeckých bot je rozdíl výšky mezi patou a špičkou boty. Jednoduše řečeno, je to výška, o jakou je pata boty vyšší než špička. Drop je měřen v milimetrech a bývá udáván v popisu bot. Typicky se pohybuje mezi 0 mm (tzv. nulový drop) a 12 mm a více. Nulový drop znamená, že pata a špička boty jsou na stejné úrovni. 

Proč je drop důležitý?

Drop běžeckých bot ovlivňuje způsob, jakým vaše tělo reaguje na běh a jak se přenáší nárazy při dopadu nohy na zem. Nastavení dropu v běžeckých botách může mít významný vliv na techniku běhu a pohodlí při běhu. Dobře vybrat drop běžeckých bot je důležité kvůli: 

1. Technika běhu: Nižší drop, například nulový nebo minimální drop, podporuje přirozenější techniku běhu, která zahrnuje dopad na přední část nohy. Takový došlap snižuje rázovou sílu a tlak na klouby.

2. Přístup k běhu: Vyšší drop, naopak, může podpořit běžce, kteří se spoléhají na došlap na patu. Toto nastavení je často vhodné pro běžce, kteří mají rádi dlouhé tréninky na rovinatém povrchu. Vyšší sklon boty se stará o to, abyste tak snadno na patu došlapovat nemohli a umožnili tak svalům a šlachám nohy při došlapu správně pracovat. 

3. Pohodlí a prevence zranění: Správný drop může pomoci snížit riziko zranění. Běžci s konkrétními potřebami nebo zdravotními problémy, jako jsou problémy s Achillovou šlachou, mohou najít vhodný drop, který jim pomáhá běhat bez bolesti. V tomto případě to může být drop 10 mm i 0 mm. V tomhle případě je to velmi individuální a bude potřeba to buď probrat s odborníky v běžecké speciálce nebo si ozkoušet víc modelů a zjistit, která bota vám opravdu vyhovuje. 

4. Adaptace a změna: Změna dropu v běžeckých botách může vyžadovat přizpůsobení. Běžci, kteří se rozhodnou přejít na nižší drop, by měli provádět změnu postupně a dbát na techniku a adaptaci svého těla.

Pozor, často se mylně zaměňuje výška tlumení boty a drop. I hodně tlumené boty mohou mít drop 0. Na obrázku vidíte Brooks Adrenaline s dropem 12 mm a Altra Superior s nulovým dropem. 

Rozdíly v dropu

Rozdíly v dropu běžeckých bot jsou výrazné a mají vliv na výběr správného páru bot pro konkrétního běžce. Tady máme stručný přehled základních a nejčastěji používaných dropů. 

1. Nulový drop (0 mm): Tyto boty mají pata a špičku na stejné úrovni. Jsou ideální pro běžce, kteří preferují dopad na přední část nohy a mají silnou techniku běhu. Mohou snižovat tlak na patu. Najdete je třeba u bot barefootového střihu Altra nebo u některých modelů Inov-8.

2. Minimální drop (1-4 mm): Boty s minimálním dropem nabízejí střední cestu mezi tradičními běžeckými botami a botami s nulovým dropem. Jsou vhodné pro běžce, kteří chtějí postupně přecházet k nižšímu dropu.

3. Střední drop (5-8 mm): Boty se středním dropem jsou nejběžnější a pro většinu běžců také nejpřijatelnější variantou. Jsou vhodné pro většinu běžců a jsou ideální pro tréninky na různých površích.

4. Vysoký drop (9 mm a více): Boty s vysokým dropem jsou určeny pro běžce, kteří často došlapují na patu, většinou ho najdeme v hodně tlumených botách. Vysoký sklon mezi špičkou a patou pomáhá trochu lépe našlapovat, a zároveň takové boty často výrazně tlumí nárazy paty. 

💡 Je důležité si uvědomit, že výběr správného dropu závisí na vašich individuálních potřebách, technice běhu a pohodlí. Neexistuje univerzální "nejlepší" drop, a proto je dobré konzultovat s odborníkem na běh nebo si vyzkoušet různé varianty běžeckých bot.

Jak to má Inov-8? 

Zatímco u většiny bot se budete muset spolehnout na popisek produktu, Inov-8 zatím stále drží na patách bot drobné šipky, kterými znázorňuje výšku dropu. Zero značí nulu, jedna šipka drop 4 mm, dvě šipky drop 8 mm. Existují i drobné výjimky, s těmi si ale nelamte hlavu. Kdyby vás hodně zajímaly, doptejte se u nás v Best4Run. Jestli tenhle systém zůstane i v jarní kolekci 2024 zatím nevíme. 

Drop běžeckých bot hraje klíčovou roli při došlapu chodidla a má vliv na celkové postavení nohy při běhu. Rozdílné druhy dropu mohou mít různý vliv na chodidlo a celé tělo běžce. 

1. Dopad na přední část nohy a patu:

   • Nižší drop (například nulový nebo minimální drop): Nižší drop podporuje přirozený dopad na přední část nohy, což znamená, že větší část nárazové síly je absorbována přes přední část nohy, zvláště přes šlachy a úpony chodidla. To může pomoci snížit tlak na patu a Achillovu šlachu a zmírnit riziko zranění spojených s přílišným tlakem na tuto oblast.

   • Vyšší drop: Vyšší drop umožňuje běhat i s technikou, která není úplně dokonalá. Tlumí nárazy na patu a pomáhá snižovat zatížení celého pohybového aparátu. 

2. Přizpůsobení těla:

   • Změna dropu v běžeckých botách může vyžadovat čas na přizpůsobení těla. Přechod na nižší drop může zapotřebí adaptace svalů a šlach na přední části nohy. Naopak, přechod na vyšší drop může vyžadovat adaptaci na zátěž na patě a kotnících.

Jak tedy vybrat správnou botu a vhodný drop?

Zjednodušeně se dá říct, že čím nižší drop, tím lepší techniku byste měli mít, aby se vám v botách dobře běhalo. Pokud začínáte, zvolte ideálně boty se středním dropem. Pokud víte, že běháte dobře a víte, jak správně došlapovat, zvolte klidně boty s nízkým nebo nulovým dropem, odmění se vám lepší responzivitou a případně i rychlejším běháním. Pokud jste těžší běžec nebo máte po operaci kotníků, kolen, kyčlí, sáhněte po botách s vyšším dropem. 

V ideálním případě proberte nákup nových bot s odborníky v běžecké speciálce, stavte se na diagnostiku došlapu a vyzkoušejte několik různých modelů s různými dropy. 

Tohle vám rozhodně změní život. Určitě se vám už nikdy stalo, že jste se snažili obléknout si kompresní podkolenky a ono to moc dobře nešlo. Jakoby se snad srazily v pračce nebo co? Kdepak, jsou prostě kompresní a jejich dobré vlastnosti se při navlékání podkolenek mohou zdát jako velká komplikace. My tu pro vás ale máme návod na to, jak správně a jednoduše oblékat kompresní podkolenky, abyste si je nepoškodili, nemuseli u toho nadávat a nezapotili se víc než při tréninku. 

Vlastně je to jednoduché. V krabičkách podkolenek CEP najdete tenhle návod popsaný také. Stačí jen: 

1. Obrátit podkolenku naruby. 
2. Strčit do podkolenky ruku a pevně stisknout mezi prsty špičku ponožky. 
3. Volnou rukou stisknout patu podkolenky. 
4. Držet špičku a patu podkolenky, povytáhnout vnitřní ruku ven. 
5. Pustit špičku a vytáhnout ruku celou. 
6. Do vzniklé kapsičky vsunout špičku nohy. 
7. Vyrolovat zbytek podkolenky podél nártu přes kotník až na lýtko. 

Jednoduché, že? Zkuste si to sami. Uvidíte, že už to nikde neuděláte jinak. 

Proč nosit kompresní podkolenky? 

 Kolem kompresek je poslední dobou dost povyku. Musíme ale říct, že je to povyk dost oprávněný, protože: 

• zlepšují průtok krve - kompresní profil pleteniny zvyšuje krevní oběh. Díky tomu svaly dostávají více kyslíku, rychleji se odvádějí toxiny (např. laktáty) a tím se výrazně urychluje regenerace svalů,
• stabilizují svaly a snižují otřesy - kvalitní kompresky se umí postarat i o aktivaci svalového napětí. Při běhu tak získají lepší stabilitu a kontrolu nad celým pohybem,
• starají se o termoregulaci - díky propracovaným technologiím umí odvádět vlhkost na povrch podkolenky a starat se o tepelný komfort běžce,
• pomáhají regenerovat - díky vhodnému okysličení, odvodu toxinů a správné termoregulaci se svaly dokáží rychleji regenerovat,
• pomáhají při bolestech - ať už máte unavené nohy po náročném tréninku, po cestě letadlem, trápí vás žilní problémy nebo jste byli celý den na nohou, kompresky se postarají o rychlé řešení problému. 

 Ostatně, o tom, jak kompresky pomáhají, jak je vybrat a proč byste bez nich neměli chtít žít, najdete v našem článku Proč milujeme kompresky. 

Pořídili jste si konečně pořádnou běžeckou bundu s membránou a teď přemýšlíte, jak o ni pečovat? Pojďme si říct pár tipů, jak o bundu pečovat tak, aby vydržela opravdu dlouho. Ukážeme si taky, jak ji správně poskládat tak, aby se membrána neničila a bunda zabírala co nejméně místa v běžecké vestě nebo batůžku. 

Jak pečovat o nepromokavou bundu? 

Skladování

Nepromokavou bundu vždycky skladujte suchou, dobře vyvětranou a zbavenou jehličí nebo kamínků, které se do jejích záhybů mohly dostat během závodu nebo běhu. Pokud můžete nechejte ji volně viset na ramínku nebo na věšáku. 

Praní

Nepromokavou bundu perte jen co nejméně. Pokud už se do praní pustíte, vždy si pečlivě zkontrolujte štítek výrobce a perte maximálně na takovou teplotu, jaká je na něm uvedeno. Doporučujeme ruční praní a ve vhodných pracích prostředcích, které jsou určené na sportovní oblečení. Můžete použít i impregnační prací prostředek Ademn. 

Impregnace

Kdy impregnovat nepromokavou bundu? Jednoduše ve chvíli, kdy ztrácí svoje voděodolné vlastnosti. Funkční vrstvy bundy mohou být narušeny mechanickým poškozením (natrhnutí nebo poškrábání), ale dobře jim nedělá ani znečištění nebo mastnota. 

Udělejte si malý test voděodolnosti. Položte bundu na rovné místo a nastříkejte na ni vodu z rozprašovače. Pokud na ní zůstanou celé kapky, které se nevsakují, můžete s impregnací ještě počkat. Pokud ale bunda kapky vsakuje a nestékají po jejím povrchu, je čas bundu naimpregnovat speciálním přípravkem na impregnaci textilu. 

Při impregnaci musí být bunda suchá a čistá. Impregnace se nanáší na celý povrch ze vzdálenosti 10-15 cm a nechá se pořádně zaschnout. 

Jak správně poskládat nepromokavou bundu? 

Jestli chcete ušetřit co nejvíc místa a bundu poskládat tak, aby se zbytečně neničila, naučte se tenhle jednoduchý způsob skládání. Postará se o to, aby se membrána zbytečně neničila a bunda vám vydržela co nejdéle. 

1. Rozložte bundu na rovný povrch zipem nahoru. 
2. Přeložte rukávy na hrudní část bundy. 
3. Levou i pravou polovinu bundy přeložte směrem do středu k zipu. 
4. Celou bundu složte na polovinu směrem od spodního lemu ke kapuci. 
5. Přeložte bundu ještě jednou stejným směrem. 
6. Vsuňte celou poskládanou bundu do kapuce a máte hotovo. 

I když je běhání venku mnohem větší zážitek, někdy to prostě nejde. Buď je moc hnusně nebo moc tma nebo si chcete jenom rychle zatrénovat ve fitku. Jaké boty ale obout na běžecký pás? 

Při běhu na běžeckém pásu si můžete snadněji kontrolovat tempo i vzdálenost, víte určitě, že vás nepřekvapí nezpevněný terén nebo horké chodníky, a budou se vám nejspíš i lépe běhat intervaly. Co ale říkají na běh na pásu vaše běžecké boty? 

I když se to může zdát, běhání na pásu pro boty není ulehčením. Jasně, neušpiníte si je, nepromáčíte, nepoškodíte na kamení. Na páse však zabírají trochu jiné části podrážky, které mohou trpět třením. Jestli zvažujete, které boty na pás obout, měli byste se zaměřit na pár důležitých faktorů. 

• Běháte uvnitř, proto volte boty s dobrou ventilací a lehkým svrškem. Zabráníte tak nadměrnému zapařování nohy v botě a pocení, díky kterému mohou chodidla v botách klouzat. 
• Běžecké pásy jsou stavěné tak, aby tlumily váš došlap mnohem lépe než asfaltový chodník. Můžete proto uvažovat o o něco málo tlumenějších botách, než jaké byste obuli na ven. 
• Na páse často běháme kratší a rychlejší vzdálenosti než venku. Můžete proto zvážit i pořízení lehkých a vzdušných závodek, pokud se na ně cítíte. 
• Běžecký pás může na povrchu klouzat, je proto dobré sáhnout po botách s gumovými podrážkami, které zabrání pádu. 
• Vždycky obouvejte silniční boty, trailovky byste si zbytečně ničili a běhalo by se vám hůř než naboso. 

Vybíráme boty na běžecký pás

Saucony Kinvara

Kinvara jsou přesně ty boty, které se na pás budou skvěle hodit. Jsou lehoučké a na noze je skoro neucítíte. Jsou velmi vzdušné, takže vás nezastaví ani parné léto ve fitku. A jsou méně tlumené než objemovky od Saucony, takže se vám na páse poběží lehce a bez námahy. Vhodné i na tempové tréninky nebo intervaly. 

Asics Gel Cumulus

O něco tlumenější botou na pás může být Asics Gel Cumulus. Gelové tlumení se postará o vaše klouby, podrážka zaručí, že na pásu neuklouznete. Cumulus je mezi ostatními botami od Asics středně tlumenou botou, pokud byste hledali tlumení ještě menší, zkuste třeba Asics Noosa TRI. 

Inov-8 F-Lite 245

Boty vyvinuté na crossfit a všechno to skákání a šplhání, budou vyhovovat těm, kdo pro běh na páse hledají minimalismus. Příjemný knitový svršek zajistí noze dostatek svobody, přilnavá podrážka zase stabilitu. Kdybyste měli mít jen jednu botu na cvičení a běh, mohla by to být tahle. 

Inov-8 F-Lite Fly G

Mladší bráška F-Lite 245 vybavený grafénem pro lepší přilnavost a vyšší podrážkou pro lepší tlumení. Svršek z úpletu je velmi podobný, F-Lite Fly G zaručují větší pohodlí při došlapu. 

Jak na techniku běhu na páse? 

Existuje pár pravidel, které vám pomohou běhat na páse efektivně a tak, aby vás to bavilo.

• Soustřeďte se na svou formu. Díky prostorovým omezením není běžecký pás tak shovívavý jako otevřená silnice, takže není prostor pro lajdáctví. Boky směřují dopředu, střed těla je aktivní a špičky nohou směřují dopředu, abyste se vyhnuli pohybu ze strany na stranu. Ruce ve volném úhlu nekřižte před tělem, ale použijte je jako kyvadlo ve směru pohybu. 
• Na páse si můžete skvěle natrénovat došlap. Správně by měl vypadat tak, že došlápnete na vnější malíkovou hranu, odkud chodidlo převalíte na přední část chodidla a špičku. Pata se povrchu nedotýká. 
• Udržet tempo na běžeckých pásech je často těžší než venku. Začněte lehčím tempem, než byste normálně běželi, a poté postupně zvyšujte na svou běžnou rychlost. Čím více času strávíte na běžeckém pásu, tím snazší bude vaše tempo udržet.
• Rozdělte si cvičení na intervaly. Pět kilometrů venku uteče jako nic, ale na páse se vlečou. Chcete-li rozbít únavu, zařaďte během běhu krátké, rychlé dávky. Pokud například běžíte pohodlně rychlostí 10 kilometrů v hodině, zvyšte rychlost na 12 kilometrů v hodině po dobu jedné minuty a poté ji na pět minut snižte. Opakujte během běhu.

Vybrat boty na pás

Energie ze sacharidů je pro vytrvalostní sportovce klíčová. Uvolňuje se totiž dvakrát rychleji než z tuků a organizmus ji využívá při mírné, střední i vysoké intenzitě. V tom posledním případě dokonce jedeme výhradně na sacharidy. Během výkonů v mírné a střední intenzitě jsou zase sacharidy potřebné nejen jako zdroj energie, ale působí i jako katalyzátor pro získávání energie z tuků. Zásoby sacharidů v těle jsou přitom omezené, takže je musíme průběžně doplňovat. Enervit teď přináší novou řadu tyčinek, gelů a nápojů, které glukózu doplňují o fruktózu v poměru 2:1 pro naprosto dokonalé energetické využití. 

Když mluvíme o zásobách sacharidové energie v těle, pak je řeč především o glykogenu. Jeho zásoby jsou ale – vzhledem k délce sportovního výkonu – poměrně rychle vyčerpatelné (do 90 minut, v závislosti na intenzitě). Toto omezení nám příroda naštěstí kompenzuje tím, že umožňuje tělu rychlé doplnění sacharidové energie potravou. Ovšem jen za předpokladu, že:

• přijatá energie bude ve formě jednoduchých, tedy ihned vstřebatelných sacharidů (glukóza, fruktóza),
• součástí přijaté energie nebudou bílkoviny, tuky ani vláknina, které zpožďují absorpci potravy;
• a současně bude přijatá potrava ve vhodné konzistenci (tedy ideálně v tekuté formě v isotonickém nebo hypotonickém ředění).

Už tedy víme, že k rozvoji naší výkonnosti bychom měli během sportu doplňovat sacharidy ve vhodném ředění.

Jak si poradit s dávkováním sacharidů při výkonu? 

Pro střední intenzitu výkonu je potřeba: 

• Pro výkony do 60 minut stačí doplňovat výživou jen menší množství energie, například formou hypotonického iontového nápoje, případně v kombinaci s 1-2 ks energetických tablet nebo energetickým gelem.
• Při výkonech trvajících do 90 minut je vhodné přijímat výživou zhruba 30 gramů sacharidů za každou hodinu výkonu, ideálně ve formě glukózy nebo maltodextrinů. Bavíme se samozřejmě o dobře vstřebatelné formě prostřednictvím sportovní výživy – energetických tablet, gelů nebo nápoje.
• Při výkonech trvajících 90–180 minut je doporučená dávka sacharidů 60 gramů každou hodinu (při dvouhodinovém výkonu tedy 120 gramů sacharidů celkem), čehož dosáhneme opět kombinací iontového nápoje a energetických doplňků s obsahem potřebného množství sacharidů.
• U výkonu nad 3 hodiny doporučujeme příjem energie v podobě 90 gramů sacharidů každou hodinu, což už ale znamená striktně dodržet kombinaci glukóza:fruktóza v poměru 2:1.  

Při středních intenzitě výkonu, kterou výše popisujeme, se do celkového energetického krytí kromě sacharidů zapojují ve velké míře i tuky, ale s rostoucí intenzitou výkonu podíl tuků na energetickém krytí klesá. Čím je tedy výkon intenzivnější, tím více se sacharidy podílejí na krytí energetické potřeby a tím rychleji ubývá glykogen uložený v těle. To znamená, že tím více musíme dodávat sacharidy výživou. Proto platí, že při intenzivních výkonech lze doporučit dávkování 90 gramů sacharidů na hodinu i při kratších výkonech.

Nová řada Enervit C2:1 zvyšuje efektivitu příjmu energie díky fruktóze

Pro lepší využití energie ze sacharidů, doporučuje Enervit kombinovat glukózu a fruktózu v optimálním poměru 2:1. Aby se vám při přípravě na jakýkoliv závod nebo trénink povedlo dobře vyvážit množství a načasování výživy, obsahují produkty řady C2:1 „kulatou“ dávku sacharidů komunikovanou přímo na obale, díky čemuž se příjem energie během výkonu velmi dobře počítá.

Nová řada Enervit C2:1 je vhodná pro intenzivní i střední výkon.

• Vyznačuje se optimálním poměrem (2:1) vhodných sacharidů (glukóza : fruktóza) pro maximální výkon.
• Produkty obsahují „kulatou“ dávku sacharidů komunikovanou přímo na obale, díky čemuž se příjem energie během výkonu velmi dobře počítá.
• Vysoké dávky sacharidů jsou „nahuštěné“ do malých objemů (skladnost, není potřeba konzumovat větší objemy výživy) a servírovány ve více formách (aby se dalo dobře jíst a kombinovat – nabídka je pestrá a variabilní).
• Jsou vhodné pro dlouhodobé výkony ve střední intenzitě nebo pro vysoce intenzivní výkony. 
• Vyvinuty ve spolupráci s profesionálními cyklistickými stájemi Trek-Segafredo a UAE Team Emirates.

Co najdete v nové řadě Enervit C2:1

V nové glukózovo-fruktózové řadě najdete produkty podobné konzistence, na které jsme u Enervit zvyklí už dlouho. Rozdílem je lepší vstřebatelnost v průběhu výkonu a maximální využití energie ze sacharidů. 

 Enervit Carbo Jelly C2:1 energetické želé

Dodává velké množství energii při tréninku nebo závodu (30 g/želé). Sacharidy v kombinaci glukózy a fruktózy odpovídají optimálnímu poměru (2:1) pro maximalizaci příjmu energie z pohledu fyziologických zákonitostí organismu. Nulový obsah bílkovin a  tuků - snadná absorpce.

Použijte 1-2 energetické želé BĚHEM každé hodiny výkonu pro efektivní doplňování energie (30 g sacharidů/balení) při dlouhodobých nebo vysoce intenzivních výkonech.

 Enervit Carbo Chews C2:1 energetická želatinka

Nové želatinky Enervit Carbo Chews C2:1 mají příchuť pomeranče a perfektně se hodí pro intenzivní výkony a také dlouhotrvající výkony ve střední intenzitě. V těchto případech totiž doporučujeme příjem 90 g sacharidů za hodinu výkonu, což je množství, kterého dosáhnete jen kombinací glukózy (max. 60 g) a fruktózy (zbývajících 30 g). Právě tu nové želatinky obsahují, stejně jako všechny další produkty řady C2:1.

Energetické želatinky použijte BĚHEM výkonu pro efektivní doplňování energie (30 g sacharidů/balení) při dlouhodobých nebo vysoce intenzivních výkonech.

 Enervit Sport Drink energetický nápoj

Enervit Sport Drink je vhodný především při mírné a střední intenzitě. Nápoj obsahující sacharidy a minerální látky zlepšuje vstřebání vody během sportu a pomáhá udržovat výkonnost. Obsahuje také vitamin B6, který přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Potěší i příjemná citronová příchuť a balení po jednotlivých dávkách - sáček lehce hodíte do tašky nebo kabelky, abyste si namíchali drink pro vaše sportovní aktivity.

Enervit Sport Drink pijte průběžně během výkonu, dle potřeby a intenzity aktivity.

 Enervit Isocarb C2:1 Energetický nápoj

Enervit Isocarb C2:1 je energetický nápoj vyvinutý ve spolupráci s úspěšnými profesionálními cyklistickými stájemi UAE Team Emirates a Trek-Segafredo. Nově patří do ucelené řady Enervit C2:1, protože kombinuje maltodextrin a fruktózu v ideálním poměru pro získání maximálního množství energie. Navíc obsahuje speciální druh maltodextrinu (DE1 Agenanova), který zajišťuje bezproblémovou vstřebatelnost a současně prodloužený přísun energie ze sacharidů.

 Enervit Carbo Bar C2:1 energetická tyčinka

Nová bezlepková tyčinka Enervit Carbo Bar C2:1 je dostupná ve dvou verzích – brownies a bez příchutě. Perfektně se hodí pro dlouhotrvající výkony ve střední intenzitě, kdy doporučujeme příjem 90 g sacharidů za hodinu výkonu, což je množství, kterého dosáhnete jen kombinací glukózy (max. 60 g) a fruktózy (zbývajících 30). Právě tuto kombinaci nová tyčinka obsahuje, stejně jako všechny další produkty řady C2:1.

Energetické tyčinky použijte BĚHEM výkonu pro efektivní doplňování energie (30 g sacharidů/tyčinka) při dlouhodobých nebo vysoce intenzivních výkonech.

Lehké a pohodlné silničky Mizuno Wave Rider obouvá Andrea Kaštánková už nějakou tu sezónu. Od dobře tlumených pronaček Mizuno Wave Horizon se prokousala přes trailovky a univerzálky Mizuno Wave Rider TT až k modelu Mizuno Wave Rider 26. Podle Anduly v Běhu jsou tyhle boty naprosté TOPky. Jak se jí v nich běhá? 

"Říkáte si, co mě vede k tomu tvrdit, že jsou to pro mě topky? Na první pohled bota jako každá jiná, ale to, jaká je ve skutečnosti z ní dělá něco navíc. Pohodlná výborně tlumená objemovka se kterou dáte v pohodě asfalt i zpevněnou cestu, někde na poli či v lese. Je to pracant s velice výbornou životností. Umí být i rychlá, ale pokud chcete trhat asfalt na závodech budete přece jen potřebovat nějakou závodní botu. Na tréninky je ale Mizuno Wave Rider 26 úplně perfektní!"

Mizuno Wave Rider přichází už s 26 generací boty tlumené vlnovou deskou. Její největší devizou je relativně široká špička, nízká hmotnost, střední tlumení, které se skvěle hodí na každodenní běhání a je dostatečně pohodlné. 

Před dvěma lety tuhle legendární botu v Mizuno doplnili o model TT. Mizuno Wave Rider TT je klasická silnička se vším dobrým, co tenhle koncept přináší - váha, tlumení, pohodlíčko. K tomu navíc přidali ještě na podrážku výraznější špunty, takže je to přesně ta bota, se kterou můžete vyběhnout, když je ráno rosa nebo když víte, že velká část cesty povede po asfaltu a pak to stočíte do lesa nebo na trávu. Univerzálka se vším všudy. 

"Pro koho bych řekla, že je bota určená? Maratonec, začátečník i příležitostný běžec. Perfektní bota pro někoho, kdo chce mít a stačí mu jedny boty na běh. Příště by možná stačilo napsat-širší špička, tlumení, komfort, stabilita i ŽIVOTNOST," říká o Mizuno Wave Rider 26 Andula. 

O Mizuno Wave Rider 26

• Tlumení: pata 38,5 mm, špička 26,5 mm
• Hmotnost: 235 g 
• Drop: 12 mm
• Klíčové vlastnosti boty na škále Mizuno:
  • Tlumení 7/10
  • Stabilita 4/10
  • Rychlost 5/10
• Určení: Silnice, objemový trénink
• Technologie: Mizuno Wave, Mizuno AirMesh, Mizuno Enerzy, Premium Insock, SmoothRide, X10

Kdo je Andrea Kaštánková? 

Běžkyně, máma tří kluků, nadšená sportovkyně a cestovatelka. V Best4Run jsme s ní natáčeli podcast o tom, jak běhat skoro až do konce těhotenství, testujeme spolu boty i oblečení. 

Na Instagramu ji najdete jako Andulu v Běhu. 

Všimli jste si, že většina běžeckých a sportovních bot má na konci šněrování ještě jednu tkaničkovou dírku? Na co tam asi je? Je to dírka na tkaničku, která je v jiném směru než ostatní. Díky speciálnímu vázání, které vás teď naučíme, ji můžete využít na to, abyste si zavázali boty na běhání naprosto dokonale. Mrkněte na video a naučte se tenhle běžecký trik, který vám nohu lépe usadí na noze, a díky kterému získáte víc místa ve špičce boty.

A teď ještě stručný popis pro ty, kdo se nechtějí koukat na video: 

1. Rozvažte tkaničky a volný konec na každé straně zvenčí protáhněte poslední tkaničkovou dírkou, která je běžně prázdná. 
2. Na každé straně tak vznikne volné očko. 
3. Konce tkaniček protáhněte na každé straně protějším očkem (jakobyste pokračovali ve šněrování tkaniček). 
4. Utáhněte tkaničky a nakonec ještě zatáhněte za konce tkaniček směrem k patě. 
5. Očko na botách se utáhne. 
6. Tkaničky můžete zavázat na mašličku, jak jste zvyklí. 

Proč běžecké vázání existuje? 

Poslední tkaničková dírka, která je v jiném směru než ostatní dírky, pomáhá zavázat boty tak, aby dokonale přilnuly k nártu. Tento způsob vázání také umožňuje nohu v botě lépe ukotvit a lépe ji usadit v patní části boty. 

Díky tomu získáte víc místa ve špičce a lepší oporu v okolí nártu. 

Na co si dát pozor?

Běžecké vázání má dvě úskalí. Tím prvním jsou krátké tkaničky, které ne vždy vystačí na zavazování s tímhle trikem. Jestli jsou vaše tkaničky příliš krátké, prostě je vyměňte. 

Druhým trablem může být to, že běžecké vázání nesedí každému. Pokud máte vyšší nárty nebo silnější kotníky, může se stát, že vás bude běžecké vázání při běhu škrtit. Na to si dávejte velký pozor a raději zavazujte běžecké boty klasickým způsobem, aby nedošlo ke špatnému prokrvení končetin nebo křečím.