Taky si všímáte, jak nám lesy v Česku mizí pod nohama? Někde je to kůrovcem, někde vichřicí, jinde zase těžbou. Abychom měli kde běhat, přidali jsme se k iniciativě Sázíme Česko a vy můžete jednoduše s námi. Stačí si do košíku přidat strom a my už se postaráme o všechno ostatní. 

Běžeckou speciálku máme v Přerově a naše nejbližší kopce, Hostýnské vrchy, pomalu žere kůrovec. V lesích se nedá běhat kvůli kolejím vyrytým odtěžováním napadeného dřeva, a tam, kde býval hluboký les, jsou teď horské planiny plné suchých větví a pařezů. Jsme moc rádi, že existují projekty, jako je Sázíme Česko, ke kterým se můžeme připojit a pomoci tak dělat Česko zelenějším. Vždyť přece chceme mít kde běhat. 

Jak projekt vznikl?

Projekt Sázíme Česko založil Filip a Richard, dva kluci z Teplic, v létě roku 2021. Začali si všímat změn v krajině v okolí jejich obce. Rozhodli se, že by chtěli pomoct a přispět svým dílem k zelenější budoucnosti. Sázíme Česko spojuje lidi, firmy a přírodu. Jednoduše a na pár kliknutí.

Proč potřebujeme stromy v krajině?

• Stromy čistí vzduch okolo nás. Absorbují CO2 a vydávají nám životu důležitý kyslík.
• Zlepšují kvalitu vody. Stromy zpomalují tok dešťové vody a zároveň ji přefiltrovávají.
• Les je domovem pro divokou zvěř, stovky druhů rostlin a je domovem i pro nás samotné. Přítomnost stromů v našem okolí zlepšuje naše duševní zdraví.
• Stromy snižují teplotu svého okolí díky stínu, který vytváří a evaporaci vody skrz své listy.
• Fungují jako zvuková bariéra. Dokáží odhlučnit.
• Přitahují déšť, jsou největším bojovníkem proti suchu.

Jak se zapojit? 

Je to jednoduché. Stačí v košíku zakliknout možnost Chci zasadit strom v Česku za 69 Kč. My peníze pošleme do koruny Sázíme Česko, kteří se postarají o to, aby byl váš strom vysazen. Do mailu vám pak přijde certifikát o tom, že jste pomohli strom zasadit. 

Jak vypadá tlačítko v košíku? 

Do konceptu Roclite jsme se zamilovali hnedka na první pohled. Úplně nás vidím v zimě 2017 na Kosíři, jak testujeme první modely, které český Inov-8 uvedl na trh. Byl mráz, sníh a na zledovatělých kořenech to pěkně klouzalo. Byli jsme dost zvědaví, jak to Roclite ustojí a musíme říct (spolu s ostatními účastníky Zimního běhu přes Kosíř), že to ustál skvěle. Za těch pár let, co je Roclite na trhu přirozeně prošel velkým vývojem. Pojďme si udělat pořádek v tom, které modely jsou k dispozici a jak si vybrat ten, který vám sedne. 

 

Široké špunty, příjemný střih

Největší pecka na Roclite byla vždycky podrážka. Má široké špunty vysoké 6 mm, které jsou dost daleko od sebe, takže z nich pěkně odchází bahno a sníh. A díky šířce se na nich dá běhat i na šotolině a pevném povrchu, který na našich horách prostě bývá. Právě podrážka je to, co se zachovalo napříč všemi modely - turistickými i běžeckými. O tlumení se tu ve většině případů stará EVA pěna doplněná tlumícím plátem Meta-Plate. 

 

Velkou výhodou konceptu Roclite je i svěží střih boty. Není šitá na úzkém kopytě, takže sedne i středně širokým chodidlům. Šířka je sice stejná (3 z 5) skoro u všech modelů (vyjma pohorky Roclite Ultra G 400 GTX), ale přece jen se svým fitem malinko liší. Zvykli jsme si ale u všech modelů příjemně obepnutého chodidla s dostatkem místa pro palce. A to se nemění. 

Inov-8 Roclite G 315 GTX je ideálka na dlouhé túry, pokud hledáte botu s volným kotníkem a nízkou váhou. 

 

Roclite byla od začátku stavěná jako bota s dobrým gripem, se kterou se nemusíte stydět do bahna ani na šotolinu. V druhé verzi v roce 2018 ji vybavili také patentovaným grafénem, který dělá podrážku odolnější a lépe přilnavou k povrchu. Grafen se Inov-8 osvědčil v modelu TerraUltra G. Na jeho vývoji spolupracovali s Britským národním institutem pro grafén. Díky materiálu, který je 200x pevnější než ocel, ale zároveň extrémně pružný, tu byla konečně bota, která mohla mít pořádné špunty, které ale nemusely být z měkké pryže, která se na pevnějším povrchu velmi rychle seběhne. Musíme sice říct, že první model TerraUltra měl spoustu much, které bylo potřeba doladit. Byla to v tu chvíli nejširší bota v celém Inov-8 portfoliu, výdrž svršku i stélky ale byla nižší než u ostatních modelů. Tyhle dětské nemoci ale brzy zmizely, TerraUltra se dnes přerodila v model TrailFly, který patří k nejtlumenějším v celé historii značky. 

 

 

Pojďme ale zpátky ke konceptu Roclite. Od lehkých a subtilních běžeckých modelů Inov-8 Roclite 290 a 275 to Inov-8 posunul dál k polotrekovým botám a ke klasickým pohorkám. A právě poslední jmenované mizí jako housky na krámě. Jsou lehké, pohodlné, nepromokavé a hrdě nesou dál "signature footprint" podrážky celého konceptu. 

 

Běžecké modely Inov-8 Roclite

 

Inov-8 Roclite G 275 - Lehčí, ale lépe tlumená verze původního modelu

• Roclite 275 - běžecká s vyšším dropem. 6 mm špunty, drop 8 mm, šířka 3 z 5. Druhý nejstarší model z kolekce. Příjemně široký, dobře tlumený. 
• Roclite 290 - běžecká s nižším dropem. 6 mm špunty, drop 4 mm, šířka 3 z 5. Poslední kousky z úplně první řady, obohacené o grafén a pevnější obsázku. 
• Roclite Ultra G 320 - běžecká s vysokým tlumením. Špunty 6 mm, drop 8 mm, šířka 3 z 5. Velmi dobře tlumený model obohacený o pěnu G-Fly. Vhodný na hodně dlouhé běhy.

Hybridní modely Inov-8 Roclite

Inov-8 Roclite 310 - treková bota na hory i procházky, vyrobená z recyklovaných a z udržitelných materiálů

• Roclite 280 - hybrid mezi běžeckou a turistickou botou. Špunty 6 mm, drop 8 mm, šířka 3 z 5. Bota, která se bude hodit na lehkou turistiku, protože je dostatečně pevná. Můžete v ní i trochu popoběhnout, pokud nehledáte minimalistické boty na běh. 
• Roclite 310 - hybrid mezi běžeckou a turistickou botou, vyrobena s důrazem na využití recyklovaných materiálů. Špunty 6 mm, drop 8 mm, šířka 3 z 5. Bota, která je vyrobena z udržitelných materiálů s příměsí meteriálu ze sladkovodních řas, které jinak zaplavují řeky. Veganská bota. 
• Roclite 315 GTX - hybrid mezi běžeckou a turistickou botou, navíc s nepromokavým svrškem. Špunty 6 mm, drop 8 mm, šířka 3 z 5. První vlaštovka mezi turistickými botami od Inov-8, kterou jsme si rychle oblíbili. Velká jistota do náročného terénu, navíc s GTX úpravou. 

Turistické modely Inov-8 Roclite 

Inov-8 Roclite Pro G 400 GTX - královna mezi pohorkami. Lehká, prodyšná, nepromokavá a pohodlná.

Všechny Inov-8 ROCLITE

Zatímco makronutrienty, jako jsou sacharidy nebo bílkoviny, jsou dávno známým palivem pro tělo, na mikronutrienty často zapomínáme. Patří mezi ně vitamíny, hořčík, omega-3, vápník nebo zinek. Zatímco v běžném životě můžeme jejich potřebu pokrýt pestrým jídelníčkem, při sportovních výkonech je většinou potřeba dodat je tělu extra. Pro zdraví těla i pro lepší výkony. Jak na to? 

Nejdůležitější pravidlo: Jezte duhu

Co to znamená? Sestavte si jídelníček tak, aby sestával z co největšího množství přírodních barev. Zahrňte borůvky, maliny, jablka, papriky, banány, vejce, ryby, brokolici, kadeřávek nebo špenát tak, abyste měli jídelníček co nejpestřejší. Přijímání širokého spektra barev a rozmanitých celých potravin obecně maximalizuje příjem mikroživin.

Vezměme si například vitamín C, který se velmi často vyskytuje v ovoci a zelenině. Z jednoho pomeranče nebo jedné brokolice můžete získat více, než je doporučená denní dávka. Jiné vitaminy se získávají obtížněji, což znamená, že jejich nedostatek je častější. Třeba takový vitamin D, který se z potravin získává obtížně, je důležitý pro zdraví a sílu kostí (mimo jiné) a výzkumy ukazují, že sportovci mohou pro optimální zdraví a výkonnost potřebovat vyšší hladiny, než se původně předpokládalo.

Mezi další mikro, jejichž dostatek ve stravě může být obtížný, patří hořčík (obsažený v listové zelenině), který pomáhá kvalitě spánku a snižování stresu, vitamin K, který se rovněž nachází v tmavé listové zelenině a je nezbytný pro pevnost kostí a srážlivost krve, a zinek, který je klíčový pro funkci imunitního systému (obsažený v korýších, mase, cizrně, ořeších a semenech).

Většinu mikronutrientů dostanete do těla pestrou stravou. Ty, u kterých to tak snadné není mohou nahradit kvalitní doplňky stravy. Důležité však je vybrat si ty opravdu kvalitní - abyste se ujistili, že dostáváte to, co je uvedeno na etiketě (a nic jiného), a že složky jsou kvalitní a účinné. Hledejte důvěryhodné značky a šaržově testované výrobky.

Co patří mezi mikronutrienty?

• Hořčík: potem člověk vylučuje řadu minerálů, včetně hořčíku. Hořčík je potřebný pro uvolňující fázi svalové kontrakce, takže jeho nedostatek může znamenat snížení výkonu a větší sklon ke křečím a svalovým bolestem. Hořčík se nachází v tmavé listové zelenině, rybách, ořeších, semenech a luštěninách - to vše obvykle nejíme dostatečně. V kombinaci s intenzivním tréninkem je jeho nedostatek u sportovců velmi častý.
• Kurkumin: silák, mluvíme-li o jeho protizánětlivých účincích. Lze ho dobře využít pro celkovou regeneraci, ale prokázal přínos i při bolestivosti a ztuhlosti kloubů. Snižuje bolest a zrychluje regeneraci. Najdete ho v kurkumě.
• Omega-3 mastné kyseliny: většina běžných jídelníčků neposkytuje dostatečné množství omega-3 mastných kyselin, které by vyvážily příjem omega-6 mastných kyselin. To může podporovat záněty, což znamená sníženou regeneraci a adaptaci na trénink a také zvýšené riziko onemocnění. Kvalitní doplněk omega-3 také podpoří zdraví kloubů a regeneraci svalů. Jsou také skvělým doplňkem pro "návrat do formy" po zranění, stejně jako pro pokračující mobilitu v průběhu a po skončení vrcholové sportovní kariéry. Vaše srdce a mozek vám také poděkují. Kvalitní, vysoce účinný doplněk stravy je zde nutností.
• Zinek: nedostatek zinku je spojen se špatnou funkcí imunitního systému a zvýšeným zánětem, což následně snižuje regeneraci svalů, růst a tréninkové adaptace. Zinek se nachází v řadě potravin - například v ústřicích, pšeničných klíčcích, červeném mase, dokonce i v hořké čokoládě a arašídech - takže jeho průběžné doplňování nemusí být nutné (a příliš vysoké dávky zinku mohou být toxické). Existuje však podpora pro užívání kombinace zinku a vitaminu C při prvních příznacích nachlazení, která pomáhá snížit jeho závažnost a/nebo délku trvání.
• Vápník: je jednou z mikroživin, kterých je ve stravě nejčastěji nedostatek, a navíc při cvičení vysoké intenzity může docházet k jeho dalším ztrátám potem a energetickým metabolismem. To může vést k ohrožení zdraví kostí v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Mléčné výrobky jsou zřejmou volbou pro zdroje vápníku ve stravě, ale najdeme ho také v tofu, sušených fících, rybích konzervách s kostmi (např. losos, sardinky), kapustě, brokolici, cizrně, čočce, sezamových semínkách, semínkách chia a mandlích.

@Jan Frodeno

Co z toho plyne? 

Jezte tak, abyste získali energii a vytvořili si základ pro zdraví a výkonnost. Nevyhýbejte se však zařazení pečlivě vybraných a kvalitních doplňků stravy. Nově jsme proto v Best4Run zařadili značku Pillar Performance, která sportovcům přináší kvalitní a přírodní mikronutrienty bez lepku, barviv nebo sóji. Známkou kvality je certifikace  Informed Sport, která je zárukou, že všechny produkty jsou vyráběny v prostředí se standardy kvality odpovídající přísným požadavkům na výrobu sportovní výživy. 

DámskéChystáte se na túru do hor a přemýšlíte, co na nohy? Zapomeňte na těžké pohorky. Přešli jsme na lehoučké běžecké boty s pořádnou podrážkou, které umí udělat stejnou službu. Výrobci běžeckých bot navíc přišli na to, že skvěle vlastnosti lehkých běžeckých bot mohou vylepšit zvýšením kotníku a upravit je tak i na velmi náročné túry. Které běžecké boty tedy obout na túru do hor? 

Kdy obout na túru běžecké boty a kdy raději pohorky? 

S trochou nadsázky by se dalo říct, že dobré běžecké trailovky zvládnou prakticky všechno. Vždyť jsme s nimi odběhali mnohahodinové a desítky kilometrů dlouhé horské závody. Mají dobrou podrážku, která neklouže, nejsou tak těžké jako klasické pohorky, jsou prodyšné a mají membránu. Dát šanci klasickým pevným a těžkým pohorkám má smysl tehdy, když se chystáte do velmi náročných suťovitých terénů s těžkým batohem. Podrží vám kotníky a postarají se o to, abyste si prsty neokopali na kamení. V ostatních případech se nemusíte bát obout dobré běžecké trailovky. 

Výhody a nevýhody běžeckých bot na hiking a túry

Zatímco dřív jsme si bez pořádných kožených pohorek nedokázali představit ani cestu přes pole k babičce, dneska by nás do nich dostala jenom účast na expedici na Anapurnu. V Best4run jsme totiž mnoha sofistikovanými pokusy zjistili, že na většinu túr, na které chodíme, skvěle stačí pořádné trailovky, a že tam, kde stačit přestávají, nastupují výrobci běžeckých bot se svými lehkými a technicky dokonalými hikingovými modely. Ty většinou vychází z těch nejlepších vlastností běžeckých bot a jsou doplněny o vyšší kotník nebo o membránu. 

Naučit se nosit na túry běžecké boty není nic těžkého. Párkrát to zkuste a uvidíte, že na vaše kožené pohorky ani nevzpomenete. 

Na co si dát pozor při výběru bot na hory? 

Ne všechny běžecké boty jsou ale na horské túry a dlouhé pochody vhodné. Vybírat byste měli vždy z trailových modelů do terénu a nikdy nevyrážet do hor v teniskách s hladkou podrážkou. Co ještě mají dobré trailovky mít? 

• univerzální podrážku - měkká směs s vysokými špunty by se vám brzy seběhla na asfaltu a cestou v údolích, 
• správnou velikost - minimálně o 0,5 až 1 cm větší než vaše noha, 
• správný fit - tak, aby vám seděla na noze a neklouzala, 
• dost místa pro prsty - ideálně tak, abyste je mohli přirozeně roztáhnout. Během chůze napuchnou a vy budete potřebovat místa víc, než si myslíte. 

Které boty na hory doporučujeme? 

Abyste měli všechno pohromadě, máme pro vás malý seznam, podle kterého si můžete raz dva vybrat svou novou botu na dobrodružství v horách od vaší oblíbené značky. 

Inov-8 - široké. úzké i s vysokým kotníkem

Vyzkoušeli jsme největší klasiku Inov-8 Trail Talon, odolné Roclite nebo univerzálky ParkClaw. Hodí se i na dlouhé túry a dokonce i pro široké nohy. 

​

Inov-8 Trail Talon 290	Inov-8 Parkclaw 280	Inov-8 Roclite 275
Jedna z nejuniverzálnějších verzí běžeckých bot. Příjemně široká, určení podrážky je 50 % pevný povrch, 50 % terén.	Ideální i na velmi dlouhé túry. Patří k nejširším modelům Inov-8, podrážka vydrží až 60 % pevného povrchu a 40 % měkkého, pěkně ale drží i v bahně.	Z téhle boty se Inov-8 poučil i pro tvorbu pohorek. Fenomenální podrážka se širokými špunty daleko od sebe krásně odvádí bahno i sníh, díky grafénu snese i pevný povrch.
Dámské Pánské	Dámské Pánské	Dámské Pánské
Inov-8 Trailfly 270	Inov-8 Roclite PRO G 400 X	Inov-8 Rocfly 390
Skvěle široká, dobře tlumená a pohodlná bota s nulovým dropem pro přirozený došlap. Podrážka s grafenem hodně vydrží. Hodí se i na velmi dlouhé túry.	Většinu času vyprodaná Inov-8 Roclite Pro je bezkonkurenční bota s membránou goretex, s vysokým kotníkem a s váhou okolo pouhých 400 gramů. Podrážka vychází ze skvěle vybavených Inov-8 Roclite 290.	Mladší bráška zmíněných Trailfly. Stejná podrážka a střih, vyšší kotník, drop 6 mm.
Dámské Pánské	Dámské Pánské	Dámské Pánské
Inov-8 Rocfly G 350 GTX	Inov-8 Roclite Ultra G 320	Inov-8 Trailfly Ultra G 280
Stvořeno pro dálkové treky. Koncept ROCFLY navazuje na veleúspěšnou ultratrailovou botu TRAILFLY a posouvá jí do světa dálkových treků, speed hikingu a pohybu v horách obecně. Nyní i v nepromokavé verzi s membránou GTX.	Poradí si s jakýmkoliv terénem a jakoukoliv vzdáleností. Střední šířka je zde použita pro dosažení maximální stability a ovladatelnosti, ale tvar svršku v přední části je dostatečně široký, aby poskytoval potřebný prostor pro vaše prsty a příčnou klenbu.	Velice prostorná tlumená bota jejíž svršek je naprosto beze švů. Snese i delší túry a její vzorek vás podrží v terénu, ale snese i tvrdší povrch.
Dámské Pánské	Dámské Pánské	Dámské Pánské

Hoka - perfektní tlumení

Francouzská značka Hoka se pyšní především výjimečně dobrým tlumením. V Best4Run patří vůbec k nejprodávanějším botám, takže není divu, že jsme si je oblíbili také na turistiku. Podle terénu můžete vybrat model Speedgoat, který zvládne i hluboké bahno, ale jestli se chystáte spíš na šotolinu a lesní cesty, možná bude stačit i Torrent s méně agresivním vzorkem. 

Hoka Speedgoat	Hoka  Torrent	Hoka  Challenger
Suverénně nejvyšší špunty má model Speedgoat. Podrží v bahně i na kamení, můžete ho vzít do Alp i Pyrenejí. dělá se v šířce klasické i ve verzi WIDE pro širší nárty.	Torrent je model, který má nižší a širší špunty než Speedgoat. Bude se hodit na české a slovenské hory, na travnaté povrchy, do lesů a strání.	Challenger je univerzálka, která se hodí spíš na pevnější povrch. Snese vysoký podíl asfaltu a nemusíte se bát vzít ji ani na dlouhé přechody a poutě.
Dámské Pánské	Dámské Pánské	Dámské Pánské

Altra - přirozený došlap a pohodllí

Náš největší favorit pro přiroeznou chůzi na horách je Altra. Značka, která vychází z barefootových bot, ale poskytuje dostatek tlumení. Boty od Altra jsou široké a anatomicky tvarované tak, aby vám nestískaly prsty. Mají nulový drop, aby měla noha co nejpřirozenější došlap, krásně drží kolem kotníku, aby seděla i na užších nártech. Je potřeba to zkusit, ale věřte, že takové pohodlí jste na horách ještě nezažili. 

Altra Olympus	Altra Lone Peak	Altra Timp
Nejtlumenější boty od Altra do terénu. Pevná obsázka, vysoké tlumení a luxusní šířka z nich dělají boty i pro těžší chodce nebo běžce.	O něco méně tlumené Lone Peak jsou pro ty, kdo se vydávají na dlouhou túru na několik dní a potřebují boty, kterým mohou věřit. Prodyšné a s pevnou obsázkou, pohodlné a dostatečně široké. Dělají se i ve verzi s membránou.	Univerzálnější bota s příjemným tlumením, která se hodí spíš na pevnější povrchy a nemá vysoké špunty. Široká a skvěle pohodlná.
Dámské Pánské	Dámské Pánské	Dámské Pánské
Altra Superior	Vychytávka: Altra Trail Gaiter
Bota na hory pro ty, kdo chtějí hodit s lehkýma nohama. Pro běžce závodka, pro chodce lehoučká, s nízkým tlumením, ale velmi měkká a pohodlná.	Aby vám do bot nepadalo jehličí.
Dámské Pánské	Detail

Brooks - stabilita a spolehlivost

Boty od amerického výrobce Brooks jsou navrženy tak, aby vám zajistily co největší stabilitu v terénu. Ať už se chystáte do náročného terénu plného kořenů nebo na kamenité stezky, tak Brooks vám zajistí pocit pohodlí a jistoty. Pokud se chystáte na delší vzdálenosti, tak ideální volbou bude model Caldera, jehož vysoké tlumení vám zajistí pohodlí po celou dobu. Pokud se chystáte na kratší či středně dlouhé túry, tak ideální kandidát by byl model Cascadia, ten vám v terénu zajistí maximální kontrolu a stabilitu v každé pohybu.

Brooks Cascadia 17	Brooks Cascadia 17 GTX	Brooks Caldera 6
Velice stabilní bota, která vás podrží jak v příměstském terénu tak náročných horských podmínkách. Perfektně se adaptuje danému terénu.	Nepromokavá varianta oblíbeného modelu Cascadia, která vám zajistí nohu v suchu i v deštivém počasí	Nejtlumenější trailový model značky Brooks zajistí maximální pohodlí i na dlouhé túry. Širší podrážka zároveň zajistí stabilitu v náročném terénu.
Dámské Pánské	Dámské Pánské	Dámské Pánské

Jak to udělat, abyste ze sebe při běhu dostali maximum? Řešením snahy o dosažení maximálního možného lidského výkonu je vlastně rovnice o téměř nekonečném množství proměnných. V aktuálních lidských možnostech není a zřejmě nikdy nebude všechny tyto proměnné identifikovat. Natož jejich hodnoty souběžně optimalizovat.

 Článek vznikl ve spolupráci s portálem a časopisem www.SvetBehu.cz

Při snaze dostat ze sebe maximum narazíme především na své limity. Pomineme genetiku a fyziologii, které jsou naprosto nezbytné pro dosahování absolutních lidských limitů, a soustředíme se na maximalizaci vlastních výkonů.

• Prvním zásadním limitem je čas. Den má jen 24 hodin a po odečtení času stráveného v práci, při cestování a s rodinou nám zbyde dejme tomu 12 hodin. Kolik z toho věnujeme spánku, kolik tréninku, kolik regeneraci…?
• Dalším limitem vždy budou i finance. Náš výkon mohou například vylepšit boty s karbonovou vložkou (také nemusí), jejichž poměr ceny a životnosti není úplně malý. Posunout nás mohou i další investice: drahé (bio) potraviny a sportovní suplementy, regenerační kompresní nohavice, služby fyzioterapeuta nebo maséra, osobní tréninkový plán od zkušeného trenéra, návštěvy kryokomory nebo sauny, …

A o kolik procent výkon ve skutečnosti každá z těchto investic vylepší?  

MOŽNÉ PŘÍKLADY PROMĚNNÝCH

Nervosvalová koordinace

Ne každý dokáže sbíhat prudké svahy v náročném terénu tempem 3 min/km. 

Lépe na tom budou sprinteři, ale jen pokud na této schopnosti pracují (abeceda, posilování, balancování…) Zlepšení se v této oblasti nejlépe dosahuje v dětství, kdy je snazší tato spojení vytvářet a rozvíjet. V pozdějším věku jsou pokroky mnohem pomalejší. Chcete-li mít ze svého potomka jednou druhého Kiliana, máte určitě spoustu času na vytrvalostní tréninky. Ale honičku mu můžete už teď naplánovat do prudkých lesních svahů. 

Poměr svalových vláken

I na této oblasti se dá dlouhodobě pracovat. Ale jen do určité míry. Pokud máte geneticky dán nadprůměrně vysoký poměr rychlých svalových vláken, špičkový ultramaratonec z vás nebude. Naopak já se svými 82 % pomalých svalových vláken nikdy neproniknu mezi sprintery. Ale určité posuny zejména v oblasti části rychlých vláken možné jsou a může to hrát rozhodující roli právě třeba pro výdrž sprintera při přechodu z 200 na 400m trať nebo pro schopnost vytrvalce reagovat na nástupy soupeřů nebo finišovat v posledních metrech 10km závodů.

Vytrvalost

Souvisí jednak s množstvím pomalých svalových vláken, ale také s tréninkovým rozvojem. Pokud chcete maximalizovat své vytrvalostní schopnosti, musíte rozvíjet právě tuto oblast. Pro běžce na velmi dlouhé distance může s ohledem na riziko zranění být vhodnou metodou rozvoje i cyklistika nebo třeba běh kombinovaný s plaváním (swimrun). Vaše vytrvalost se může rozvíjet dlouhé hodiny, aniž byste přetěžovali své svaly, šlachy a klouby.

Rychlost

Opět je do značné míry dána geneticky. Ale pracovat se na ní dá hodně a snáze se rozvíjí u mladších běžců. Pokud se děti vrhnou příliš brzy do vytrvalostního tréninku, svého rychlostního potenciálu už později nejspíš nedosáhnou. To však neznamená, že starší běžci své rychlostní parametry rozvíjet nemohou. Jen budou posuny méně výrazné. Význam rychlosti samozřejmě klesá s délkou běhu. U běžce na 100 km bude mnohem důležitější rozvoj vytrvalosti. Rychlost ale i tak využije v tréninku pro vylepšení nervosvalové koordinace a efektivity běžeckého pohybu.

Technika

Můžete mít sebelepší motor (VO2max, objem plic, silové parametry…), ale když poběžíte v tempu 3:30/km dlouhými skoky s dopadem před těžiště na patu, nevyhnutelné brzdné síly vás stejně o část rychlosti a energie připraví. Stejně jako přehnané pohyby pažemi do stran, běh v přílišném záklonu nebo předklonu… K dosažení svého maxima je nutné co nejlépe vyladit efektivitu běhu. Nabízí se běžecké posilování, prvky abecedy, krátké rovinky po rovině i do kopce… To vše by však mělo probíhat pod dohledem zkušeného trenéra. Nebo třeba na běhátku před zrcadlem. Vhodnou pomůckou v této oblasti může být i běžecký wattmetr (Stryd). 

 Síla

Práce na silových parametrech je v první řadě skvělou prevencí zranění. Pevnější a silnější svaly a šlachy lépe odolávají běžeckým nárazům. Zlepšuje také nervosvalovou koordinaci a ekonomiku běhu. Velký vliv má dále na výkon při běhu do kopce (síla odrazu) i z kopce (schopnost pohltit nárazy). Rozvíjet lze specificky (rychlý běh, dlouhý běh, běh po měkkém povrchu, výběhy a seběhy kopců…), ale také formou posilovacích cviků. Pozor ale na růst svalové hmoty. Příliš velké svalstvo je při běhu vahou navíc a také spotřebuje hodně kyslíku a energie.

Pružnost 

Optimálně pružící sval je odolnější proti zranění a potenciálně rychlejší. Neplatí zde ale rozhodně přímá úměra. Zatuhlé a neprotahované svaly určitě moc efektivně nepoběží, ale přehnaně protahovaným svalům může na druhou stranu chybět stabilita a odolnost. Podle několika studií se stává více běžeckých zranění běžcům, kteří před tréninkem hodně protahují, než těm, kteří neprotahují vůbec. Mohou se při běhu dostat do rozsahů, ve kterých nejsou dostatečně stabilní. Strečink proto raději po tréninku, kdy napomáhá odplavení metabolitů a regeneraci.

Hmotnost 

Tady platí hlavně u vytrvalců téměř přímá úměra. Stačí pohled na startovní pole olympijského maratonu a je jasné, že s gramy navíc se tady nepočítá. Ale pozor, i hubnutí se dá přehnat. Pokud to přešvihnete, riskujete nutriční deficity, vyšší riziko zranění, sníženou imunitu a psychickou odolnost, horší schopnost regenerace,…

Taktika a strategie

Běh není cyklistika, ale i zde se v maximálních rychlostech vyplatí běh v závětří. A za tři běžce se schováte lépe než za jednoho (viz Kipchogeho útok na maraton pod 2 hodiny). Proto se využívají placení vodiči nebo soupeři. Důležité také je vhodně si rozložit úsilí od startu do cíle a ideálně dosáhnout ve druhé polovině stejný nebo lepší čas než v té první. 

Kvalita spánku

Někomu stačí 7, jiný potřebuje 9 hodin. Optimální délka je ta, po které se sami vzbudíte bez budíku. Ideální je chodit spát a vstávat každý den ve stejném čase. Čím lépe sladíte svůj spánek se světlem, tím kvalitnější může být. I přes veškeré civilizační pokroky naše tělo pořád vnímá přirozené denní světlo a chce se jím řídit.

Doplňování tekutin a energie před, při i po výkonu 

Téma na samostatnou sérii článků. Tak to shrnu jen okřídleným: „Do formule 1 se netankuje obyčejný benzín.“ Vedle vyváženého jídelníčku a načasování a složení stravy ve vztahu k výkonu se k tomu pro vytrvalce přidává ještě doplňování během samotného výkonu. 

Formy regenerace

Regenerace je neoddělitelnou složkou tréninkové přípravy a je nezbytná pro růst výkonosti a zamezení chronické únavy či vzniku zranění. Metod je spousta a na každého účinkuje něco jiného, proto je potřeba si nalézt to, co vám nejlépe vyhovuje.

Motivace 

Při snaze o maximální výkon naprosto nezbytná podmínka. Můžete mít dokonale vyladěný motor, skvělého vodiče, nejrychlejší boty, bio stravu od výživáře a 10 hodin spánku denně. Ale i tak bude boj o olympijské zlato nebo nový osobní rekord hodně bolet. Tělo se díky pudu sebezáchovy snaze o maximální výkon bude vždy vehementně bránit. A jen a pouze obrovská motivace vám pomůže tyto stavy překonávat a vydržet je až do cíle.

Když nemůžeš, tak přidej 

Až dosud jsme se bavili o tom, jak zoptimalizovat co největší množství proměnných podílejících se na vybudování co nejvýkonnějšího motoru pro běžecký výkon. To je však pořád jen část výkonu v klíčových trénincích nebo výsledku, který v den D předvedeme na trati. 

V tréninku se k maximální možné výkonnosti obecně dostaneme tak, že tělo vystavíme té nejvyšší možné zátěži (podle motivu tréninku to může být objem, tempo, rychlost v úsecích, počet úseků…), kterou ale ještě budeme schopni následně zregenerovat. Obecně se v této snaze musíme pohybovat doslova na hraně rizika zranění a přetrénování. 

V závodě nakonec může náš výkon výrazně vylepšit nebo naopak totálně potopit schopnost přesně rozvrhnout úsilí od startu až do cíle a motivace nepodlehnout signálům, která nám tělo při hraničním výkonu v pudu sebezáchovy bude vždy vysílat.

Připravte se na nepohodlí a trénujte s rozumem

Pokud chcete skutečně atakovat limit svých možností, připravte se na stavy, které budou v závěru závodu extrémně nepříjemné. Tělo se totiž v sebeobraně bude snažit vás přesvědčit, že na toto tempo už nemáte (těžké nohy, bolest svalů, lehké závratě, hyperventilace, křeče…). A v této chvíli je to vše o tom, jak dokážete tyto stavy nevnímat, „ignorovat“ nebo tolerovat a jak velká je vaše motivace a odhodlání tyto stupňující se stavy překonávat až na cílovou čáru. Nevnímání nepříjemných stavů maximálního vyčerpání lze do jisté míry napomoci také suplementací různých (vesměs se zdravím neslučitelných) látek. Tudy ale pro rozumného a dlouhodobě cílevědomého běžce cesta určitě nevede. Takže nezbyde, než se na těžké stavy v oblasti na hraně maximálního vyčerpání připravovat opakovanými úseky v nadzávodní intenzitě, trénovat svou vůli a mít dobrou vnitřní motivaci.

Kdo je Petr Vabroušek? 

Petr Vabroušek. Ironman, triatlonista, člověk, který pokořil 7 maratonů na 7 kontinentech v 7 dnech, přeběhl Antarktidu, 15x se postavil na start Ironmana na Havaji. Běžec, který se ještě nezastavil před žádnou výzvou. 

Poslechněte si podcast Petr Vabroušek a extrémní závody. 

Proč číst Svět běhu

Článek vznikl díky naší spolupráci s portálem www.SvětBěhu.cz, kde najdete všechno o tom, co se v běžeckém světě šustne. Články připravují nejen zkušení redaktoři, ale také trenéři a vrcholoví běžci. Číst ho můžete online nebo si pořídit papírové vydání. Předplatit si čtvrtletník Svět běhu můžete i na Best4Run.cz. 

Rok 2021 je nenávratně pryč a ať už byl jakýkoliv, jedno je jisté. Hodně se běhalo. Zajímá vás, které boty nejvíc frčely u nás v Best4Run? Udělali jsme si malý soukromý žebříček bot, které šly u nás nejvíc na dračku. Výsledky nás ani moc nepřekvapily, protože většina z nich je u nás stálicí už několik let. Pojďte se tedy podívat na nejprodávanější běžecké boty v roce 2021. 

Napřed pěkně žebříček. 

Top 10 běžeckých bot do trailu 2021

1. Inov-8 Trail Talon 290 
2. Inov-8 Trail Fly Ultra G 300
3. Hoka One One Challenger ATR 6 
4. Mizuno Wave Rider TT
5. Hoka One One Speedgoat
6. Altra Olympus 4
7. Inov-8 Roclite 290
8. Inov-8 Trailroc 280
9. Altra Superior 5
10. Inov-8 Trail Talon 235

Top 10 běžeckých bot na silnici 2021

1. Hoka One One Clifton 7
2. Altra Torin 4.5
3. Inov-8 Roadclaw 275 Knit
4. Hoka One One Carbon X
5. Saucony Triumph 19
6. Mizuno Wave Skyrise
7. Asics Gel Nimbus 23
8. Altra Escalante 2
9. Asics Dynablast 
10. Hoka One One Rincon 2

A teď bychom se na jednotlivé modely mohli podívat trochu podrobněji a říct si, proč jsou v tomhle žebříčku. Mimochodem, do žebříčku jsme zahrnuli pánské i dámské modely současně, protože většinou se dost kryjí.

Trailovky, které frčely v roce 2021

Inov-8 Trail Talon 290

Inov-8 Trail Talon 290 nás v několika obměnách provází už od otevření obchodu a můžeme o ní říct, že je to nejprodávanější bota, kterou jsme tady za celou dobu měli (díky, Inov-8, tohle se fakt povedlo). 

Je to univerzálka, která se hodí do lehkého terénu, ale zvládne i přeběhy po asfaltu a silnici, kterých je na českých horách víc, než dost. Uvádí se, že je to zhruba 60% na 40% ve prospěch terénu. My opět dodáváme, že čím méně běháte po silnici, tím lépe pro botu i vaše klouby. 

Inov-8 Trail Talon 290 má drop 8 mm a patří k tlumenějším trailovkám, které jsou vhodné i na dlouhé horské běhy nebo závody. Šířka boty je 4 z 5 a tím pádem pěkně sedí i na širším nártu a poskytuje tak dost pohodlí. Pod patou má podešev 19 mm, pod špičkou 11 mm a špunty jsou vysoké 4 mm. 

Inov-8 Trail Fly Ultra G 300

Tak touhle botou nás Inov-8 potěšil v dubnu 2021. A byla to pecka. Jedovatě zelená bota Inov-8 TrailFly Ultra G 300, na pohled úplně jiná než to, co Inov-8 dosud vyrobil. Vysoká podešev s opravdu velkorysým tlumením, podrážka rozdělená na dvě poloviny pro ten nejdokonalejší grip a citlivost na podloží. Samozřejmě grafén pro vyšší odolnost podrážky. 

Bota už podle názvu určená na ultra běhy, má podrážku o výšce 25 mm, kterou ještě doplňuje vkládací vložka Boomerang o síle 6 mm. Díky tomu jde o nejltumenější model od Inov-8, jaký jsme dosud měli v rukou. Drop je 6 mm a svršek má šířku 5, tedy nejširší, jakou Inov-8 nabízí. 

Kolem vydání téhle boty byl docela humbuk a čekalo se na ni jako na nový díl Harryho Pottera. S odstupem času musíme říct, že to byl humbuk dost oprávněný a že si Inov-8 TrailFly Ultra G 300 získala místo v našich srdcích. 

Hoka One One Challenger ATR 6

No a konečně je tu taky Hoka One One. Značka, kterou Češi začali objevovat teprve nedávno, a která si zaslouží být vidět. Univerzálka Hoka One One Challenger ATR 6 si vás získala hlavně tím, že obstojí jak na silnici, tak v lehkém terénu. A to jsou právě povrchy, na kterých se u nás běhá nejvíc. 

Challenger má velmi pohodlné tlumení, vyrábí se ve verzi klasické i WIDE pro širší chodidlo. Drop je 5 mm, a přestože vypadá robustně, váží jen 279 gramů (UK 8). 

Mizuno Wave Rider TT

Oblibu univerzálních modelů dokazuje i Mizuno Wave Rider TT 2. Jeho anatomie je založená na nejprodávanější silničce od Mizuna Wave Rider (momentálně už 25. generaci téhle objemovky). První verze téhle boty byla obdařená nenápadnými drápky na podrážce, zatímco verze 2 už se nestydí přiznat, že patří i do trailu. 

Mizuno Wave Rider TT je pohodlná, středně tlumená objemovka, která má to nejlepší ze silničky Mizuno, a k tomu taky podrážku, která podrží ve vlhké trávě nebo lehkém terénu. A proto je taky v tomhle žebříčku. 

Hoka One One Speedgoat 4

Jestli jste na něco opravdu čekali, pak to byla dodávka bot Hoka One One Speedgoat. Dělali jsme, co jsme mohli, ale dokázali jsme jich sehnat jenom omezené množství, které také bylo skoro hned pryč. Proč? 

Protože Hoka One One Speedgoat je bota s docela agresivním vzorkem, který se umí poprat i s větším bahnem a neklouže ani v náročnějším terénu. Navíc je také ve verzi úzké i wide, má bezkonkurenční tlumení a dají se s ním běhat ultra jako malina. 

Altra Olympus 4

Za to, že se mezi nejprodávanější bota dostala i Altra jsme hrozně rádi. Dělá nám totiž čím dál větší radost. Altra jako taková je příklon k přirozenému běhu, k dostatku místa pro prsty, k barefootovém stylu běhu, který ovšem zachovává to nejlepší možné tlumení a ochranu chodidla. 

A taková je Altra Olympus 4. Přestože má nulový drop, podrážka dosahuje celých 33 mm a je proto nejtlumenější botou od téhle značky. Budou z ní nadšení i začátečníci, kteří mají široká chodidla a hledají pohodlí. Každopádně je to nová cesta, po které se moc rádi vydáváme. 

Inov-8 Roclite 290

Poprvé jsme Inov-8 Roclite 290 testovali v roce 2017 na Zimním běhu přes Kosíř (článek o testování Roclite 290 si můžete přečíst tady). Byla to pecková novinka, úplně jiná než ostatní boty, které do té doby Inov-8 měl. Dostatečně úzká i na štíhlejší nárty, s vysokými špunty posazenými daleko od sebe, aby z podrážky dobře odcházelo bahno nebo sníh, dělaná jak do blátivých terénů, tak na pevný povrch. 

Časem ji v Inov-8 obohatili o grafén pro větší odolnost a grip, vychytali několik nedostatků v oblasti šněrování a teď je z ní luxusní kráska do pořádného terénu, kterou doporučuje i naše reprezentantka v orientačním běhu Vendula Horčičková. 

Inov-8 Trailroc 280

Popravdě musíme říct, že nás tahle bota v našem žebříčku dost překvapila. Je to totiž model dost specifický, který si najde uplatnění hlavně na šotolině a pevném povrchu. A těch, co běhají právě po něm zase tolik není. 

Překvápkem žebříčku je pro nás tedy Inov-8 Trailroc 280. Je to tlumenější verze staršího modelu Trailroc 285, který patřil mezi miláčky. Nová verze je obutá na stejné podrážce, šířka kopyta je 3 z 5, takže padne spíš na užší nárty. Drop 8 mm a ochrana proti proražení PowerPlate z ní dělají botu do hor a na kamení. 

Altra Superior 5

Na konci žebříčku se konečně objevují i boty s nižším tlumením, jako je Altra Superior 5. Tohle je bota, kterou jsme si u nás soukromě velmi oblíbili. Je totiž velmi měkkoučká a pohodlná, responzivní, ale kdo má rád přirozený běh, nemusí se vůbec bát ji vzít na dlouhé kilometry do hor. 

Nulový drop je u Altry samozřejmostí, takže pozor, pokud na ni chcete přejít. Ze začátku vás mohou táhnout lýtka, ale brzy si zvyknete a budete si tyhle boty užívat. Superior 5 je super bota pro ty, kdo nechtějí nosit žádnou váhu navíc, mít pohodlí, perfektní grip, dost místa pro prsty a jistotu došlapu i v náročnějším terénu. 

Inov-8 Trail Talon 235

Mezi nejprodávanější se zařadil také lehčí bráška našeho favorita - Inov-8 Trail Talon 235. Oproti modelu 290 (viz první místo tohoto žebříčku), je tohle bota výrazně lehčí. Už na první dotek poznáte, že je to lehká váha, která bude sedět lehkonohým běžcům, které baví po horách doslova lítat. 

Hodí se pro ty, kdo běhají dlouhé tratě, mají dobrou techniku a v nohách už něco naběháno. Drop je 4 mm, váha 235 gramů, šířka je 4 z 5 a určením jde o univerzálku na výkonostní tratě. 

Nejprodávanější silničky v roce 2021 podle Best4Run

Hoka One One Clifton 7

Hoka One One Clifton 7 patří k botám, které jsme nejčastěji doobjednávali. Prakticky se u nás na ně stála fronta. Jakmile se nám je povedlo sehnat, šly okamžitě pryč. Proč? Protože jsou pohodlné a rychlé. 

Boty od Hoka One One skoro nic neváží, a stejně je tomu i u Clifton 7. Výška podešve pod patou je 29 mm, drop 5 mm a váha dvacet deka. Díky výraznému vykrojení boty vás nutí běhat po špičkách a předních částech chodidel, což vede ke zrychlování a zlepšování došlapu. Dělá se ve verzi klasické i wide, a získal si už srdce mnoha běžců. 

Altra Torin 4.5

Dvojkou mezi silničkami letos byla Altra Torin 4.5. Tahle bota je pro nás velký objev. Už proto, že když si ji u nás v prodejně obujete, slyšíme jenom: Páni, tak tohle je super. To je papučka! nebo Tak takhle pohodlnou botu jsem ještě neměl/a. 

Právem je tahle bota mezi nejprodávanějšími. Nulový drop, vysoké tlumení, dost místa pro prsty a vychytaná anatomie boty, která nohu pěkně uloží a odtlumí. Ideální i pro ty, kdo se trápí s achillovkami, příčnou klenbou, haluxy a výrustky. Tohle je úplně nový zážitek. 

Inov-8 Roadclaw 275 Knit

Inov-8 Roadclaw 275 Knit je, stejně jako trailovka Trail Talon, tahounem už spoustu let. Sice jsme tak trochu vyhlíželi, že je letos převálcuje Hoka One One, ale kdepak. 

Inov-8 Roadclaw 275 Knit je prakticky jediná silnička od Inov-8. Její největší devizou je široká špička, která odpovídá šířce 5 z 5. Drop 8 mm sice zajišťuje pohodlíčko, ale protože je to pořád Inov-8, nepřijdete o kontakt s povrchem a o přirozený feeling při běhu. 

Hoka One One Carbon X

Tak a teď je jedna závodní raketa. Hoka One One Carbon X přišly na trh v roce 2019. Poprvé tu Hoka použila karbonový plát, který naprosto přesně přenáší energii v botě. Nebyla s tím sice první, ale v Carbon X se jí tahle technologie rozhodně vyplatila. 

Občas tuhle botu dáváme jen tak ze srandy vyzkoušet rychlým běžcům, kteří si přišly pro úplně jiné boty. V tomhle se totiž nedá běhat pomalu a budete z toho nadšení. Hoka One One Carbon X je určená na kratší a velmi rychlé běhy se závodními ambicemi. Jestli už nevíte, jak zrychlit, zkuste tuhle naši tajnou zbraň. 

Saucony Triumph 19

Ani tahle bota není žádným překvapením. Vítěz žebříčku Runner´s World v kategorii tlumených bot, nám často zachraňuje běžce, kteří mají pár kil navíc nebo jsou po operaci velkých kloubů. Tohle je totiž ztělesněné pohodlí. 

Saucony Triumph 19 jsou dostatečně široké a tlumené lehkou pěnou, takže moc neváží. Jestli Saucony něco umí, tak je to responzivní mezipodešev, která luxusně vrací každý došlap. V tomhle je radost chodit i běhat. 

Mizuno Wave Skyrise

Mezi silničkami rozhodně vedly tlumené modely. Mezi nimi také Mizuno Wave Skyrise. O něco lehčí bráška modelu Mizuno Wave Sky, který si nachází cestu k srdcím (a nohám) těch běžců, kteří potřebují vysoké tlumení. Často ho u nás kupují běžci, kteří vypadají spíš jako baskeťáci, protože se nám docela daří zásobovat je i velikostmi 50+. 

Mizuno Wave Skyrise je hodně tlumená objemovka s lehkým a prodyšným svrškem, která je připravená pořádně odtlumit i silné nárazy do povrchu. 

Asics Gel Nimbus 23

Když jsme u trailovek mluvili o tom, že některé modely jsou s námi už léta, platí to i pro Asics Gel Nimbus. Cesta k němu nebyla úplně jednoduchá, od Asics jsme vyzkoušeli spoustu modelů. Ujistili jsme se ale, že Nimbus je fakt pecka, že se k ní rádi vracíme nejen my, ale také naši běžci. 

Asics Gel Nimbus je střižen na úzkém kopytě, které nohu krásně podrží. Tlumením patří mezi to nejlepší, co jsme tu zatím měli, nejvíc sedí běžcům, kteří jsou zvyklí na klasický střih běžeckých bot. Drop Nimbus je 10 mm, váha něco málo přes 300 gramů, takže vyhovuje i těžším běžcům.  

Altra Escalante 2

Na úplně opačné straně spektra než posledně jmenovaný Nimbus, je Altra Escalante 2. Tuhle botu byste prakticky mohli smotat do kapsy. Je to silnička s nulovým dropem a barefootovým DNA, které ale vyvažuje vcelku příjemné tlumení. 

Jde o závodku, o botu rychlou a lehkou. Je svobodná a svobodu dává i celému chodidlu. Na noze sedí naprosto bezkonkurenčně a je radost s ní poprvé vyběhnout. 

Asics Dynablast

Asics Dynablast pro nás byla velká novinka a vypadá to, že je prozatím taky beznadějně vyprodaná. Dynablast nezamlčuje ani kousek toho, co Asics dal běžeckému světu. Přidává ale lehkost a rychlost, na kterou jsme zvyklí od jiných značek. 

Dynablast je bota navržená pro ty, kdo se trápí s došlapem na patu a snaží se ho trochu zlepšit. Pokud se znovu objeví, rozhodně ji zase naskladníme. 

Hoka One One Rincon 2

Do žebříčku se vešla ještě jedna Hoka, tentokrát je to Hoka One One Rincon 2. Extrémně lehká, na noze ji prakticky necítíte. O něco méně tlumená než nejprodávanější model Clifton, určená těm, kdo už mají naběháno. 

Hoka One One Rincon 2 je bota, se kterou se nemusíte stydět na žádném závodě, protože vám dokáže pomoci zaběhnout ho co nejlépe. 

Co se do žebříčku nevešlo? 

Pak tady ještě máme pár překvápek, které sice úplně nepasují do našeho žebříčku TOP 20 nejprodávanějších bot na silnici i do terénu, ale o kterých jsme vám rozhodně chtěli říct. Jednak proto, že to jsou skvělé věci, jednak proto, že se taky prodávaly jako housky na krámě. Tady jsou: 

• Inov-8 Roclite PRO 400 GTX - na začátku jsme turistickým botám od Inov-8 moc nevěřili, ale teď pokaždé voláme, že chceme ještě. Roclite 400 je naprostá pecka, skvěle udělaná bota na dlouhé treky, která nepromokne, je lehká, má podrážku, která neklouže a celkově je úžasná. Škoda, že jich je tak málo.  
• Skinners - ponožkoboty, jasně, už je známe. Letos jsme ale přidali dětské verze, které naši maličcí milují a nechtějí je zouvat. Vyšla taky verze 2.0, která je prodyšnější a vychytanější než všechno, co bylo předtím. 
• DexShell nepromokavé ponožky - tohle už trochu opakujeme, ale DexShell letos kromě nepromokavých ponožek přišel taky s nepromokavými rukavicemi a čepicemi. A je to paráda. 

S triatlonistou Zdeňkem Dohnalem jsme si povídali o tom, co dělat, když máte chronické záněty nebo bolesti achillovek a jestli je vždycky nezbytná operace nebo existují i jiné způsoby, jak problémy s achillovkami řešit. Zdeněk trénuje v Zapro Team a chronické záněty achillovek si uhnal na soustředění v Chorvatsku. Kombinace přetížení a prochlazení kotníků ho dostala skoro až pod kudlu. Nakonec ale našel způsob, jak achillovky řešit i jinak. 

"Nejčastější příčinou bolestí a problémů s achillovkami bývá jednak nedostatečný strečink, velká zátěž a prochladnutí," říká Zdeněk Dohnal, triatlonista a zakladatel běžecké speciálky Best4Run. "U mě to byla kombinace všech faktorů, achillovky se mi vracely pokaždé, když jsem byl ve větším zápřahu. Bolest sice většinou odezněla, ale v pravidelných intervalech se ozývala znovu." 

Zdeněk Dohnal je triatlonista, v roce 2015 založil v Přerově běžeckou speciálku Best4Run

Zátěž, prochladnutí a chybějící strečink dávají achillovkám zabrat

Zlatým hřebem pro Zdeňkovy achillovky bylo jarní soustředění týmu v Chorvatsku. Celý týden pršelo, takže celý tým trénoval ve špatném počasí, většinou v oblečení pro letní teploty. Právě kombinace vysoké tréninkové zátěže a prochladnutí achillovek byly příčinou zánětu, který se postaral o to, aby Zdeněk nemohl nejen běhat, ale pomalu ani chodit. 

"Achillovka mi napuchla a po ránu jsem nebyl ani schopen vstát z postele. Během dne, kdy se nohy trochu rozhýbaly, se achillovka uvolnila, ale bolest jsem cítil pořád. Při běhu ze začátku sice nezlobila, ale po pár kilometrech ztuhla a byl problém vůbec chodit, natož tak běhat." říká Zdeněk. 

Rozhodl se tedy vyhledat lékaře, kteří by mu s problémy s achillovkou pomohli. Doufal sice, že dostane prášky nebo mast, ale doktoři ho okamžitě poslali na elektroléčbu a naplánovali operaci. Pouzdro achillovky bylo natolik zbytnělé, že bylo potřeba ho upravit operativně. 

"Můj kolega z týmu na podobných operacích byl už dvakrát a záněty a bolest achillovky se mu vždycky vrátila. Hledal jsem proto, jestli neexistuje jiná možnost, jak si s chronickou bolestí achillovky poradit."

Chystáte se na operaci? Zkuste napřed fyzio

Pomohl mu až fyzioterapeut Robert Jurečka (mimochodem, můžete si poslechnout podcast, který jsme spolu připravili o běžeckých zraněních). Předepsaná elektroléčba achillovkám vždy ulevila jen na chvíli. Fyzioterapeut se ale zaměřil na rozmasírování lýtek. Zátěž z nich totiž přechází do achillovek a přetěžuje je.

"První dvě masáže byly velmi bolestivé, ale po nich přišla obrovská úleva," popisuje Zdeněk. Na fyzio jsem chodil jednou týdně po dobu asi 2 až 3 měsíců. Mezitím jsem úplně vynechal jakoukoliv větší sportovní zátěž, chodil jsem jen plavat a achillovky jsem šetřil."

Achillovka si během rekonvalescence potřebuje hodně odpočinout. Po měsíci můžete zkusit začít lehce běhat, ale jakmile ucítíte únavu nebo bolest achillovky, prostě trénink přerušte a odložte ho na jindy. Jakoukoliv zátěž je potřeba přidávat velmi pomalu a postupně. 

Než vyrazíte na operaci, zkuste ještě probrat bolesti achillovek s dobrým fyizoterapeutem. Robert Jurečka na obrázku se věnuje nejen fyzioterapii, ale také správnému běhu.

Jak vyzrát na bolest achillovek? 

První a nejdůležitější radou je - nepodceňte to. Daný problém s achillovkami může být u každého způsoben něčím jiným, zároveň se každý organismus jinak regeneruje. Než se ale vydáte pod kudlu, zkuste ještě: 

• navštívit fyzioterapeuta, který se věnuje sportovnímu fyziu a poradit se s ním o možnostech nápravy, 
• nechat achillovky regenerovat a odpočívat během fyzio terapie po dobu jednoho až několika měsíců, 
• postarat se o to, aby vám achillovky neprochladly například pomocí speciálních kompresních podkolenek CEP s ochranou achillovky 
• pořiďte si dobře tlumené boty, 
• každý den věnujte pár minut strečinku achillovek. 

"Nezdá se to, ale právě v achillovkách se koncentruje veškerá zátěž dolních končetin," dodává ještě na závěr Zdeněk. "Trápil jsem se s achillovkami přes deset let a korunu jsem tomu nasadil na triatlonovém soustředění. Po devíti měsících bolestí a nepohyblivosti jsem konečně narazil na řešení, které zabralo. Teď mám od achillovek pokoj. Naučil jsem se ale, že moje tělo už nedokáže regenerovat stejně jako ve dvaceti, a že už prostě nemůžu běhat v tenoučkých tempovkách. Dopřál jsem nohám dobré boty, odpočinek a fyzio. Pomohlo to." 

Je tu nová trailovka na dlouhé utraltraily. Jestli jsme byli nadšení z bot, které obsahovaly příměs grafenu, teď je tu úplně nová pěna G-Fly. Obsahuje grafen, je pohodlná a stabilní. A je základem pro novou botu Trailfly. Na trh jde Inov-8 Trailfly Ultra G-300 Max 8. dubna 2021. 

Tlumení a komfort jsou bezesporu klíčové a zároveň nejžádanější vlastnosti běžeckých bot. U obutí na ultratrail to platí dvojnásob, protože s přibývajícími kilometry není nad to udržet chodidla v maximálním pohodlí. Při běhu v terénu ale kromě pohodlí potřebujete i maximální stabilitu a schopnost číst terén, aby nedošlo k podvrtnutí, nebo pádu. Proto jsme u TRAILFLY použili patentovanou technologii ADAPTER FLEX - 10mm hluboký zářez ve střední části tlumení, který radikálně zvedá flexibilitu celé boty a tím i její schopnost vnímat terén. Důležitou roli zde hraje i 6 mm drop podporující přirozenou práci chodidla.

Nová bota na ultra

Proč na trh přišla Inov-8 Trailfly Ultra G 300 Max? Proto, abyste měli v čem běhat extrémně dlouhé ultra traily. Takové, ve kterých nechcete řešit potíže, a naopak si chcete užít volnost běhu až do konce. Proto je tahle bota dostatečně tlumená, ale zároveň patří k tomu nejodolnějšímu, co Inov-8 umí vytvořit. 

Kde se bere supertlumení? 

Trailfly G 300 vychází z myšlenky nejnovější boty Inov-8 Terra Ultra G 270 (v roce 2022 přejmenovaná na Trailfly G 270). Ta patří k nejširším, které má Inov-8 v ranečku. Zároveň má ale nulový drop, takže je docela náročná na techniku a došlap, resp. nutí vás zvyknout si. Ne všem sedí hned od začátku. Výška pěny (podrážky a mezipodešve) v patě i na špičce je 12 mm. 

Oproti tomu šotolinové Trailroc 280 mají pod patou 20 mm a pod špičkou 12mm, univerzálky Trail Talon 290 11 mm na špičce a 19 mm na patě. Osmimilimetrový drop je u tlumenějších Inov-8 klasikou. 

Nová Trailfly Ultra G 300 Max má sice sklon 6 mm, ale pod špičkou najdete 19 mm a pod patou dokonce 25 mm tlumicí pěny. A to je teda něco. Přidejte k tomu 6mm vložku Boomerang a máte tlumení, o jakém se nám u Inov-8 dosud nesnilo. 

Co je tady vůbec nového? 

Největší inovací je rozhodně pěna G-FLY, kterou tu Inov-8 použil poprvé. Jak už to tak u takových pěn bývá, samozřejmě mají běžci zajistit delší pocit pohodlí na dlouhých bězích, a také vylepšit energetickou návratnost. Která nová pěna ale ne? Zatím jsme ještě neměli tu možnost si boty pořádně oběhat, očekáváme od nich ale jednak větší pohodlí než u ostatních Inov-8, a také delší životnost, kterou podrážce zajišťuje grafen. 

Jakmile botu dostanete do ruky, určitě vás zarazí tvar podrážky. 4milimetrové špunty tu jsou pro opravdu skvělý grip. Zároveň podrážku brázdí prohlubeň mezi přední částí a patou, která jí má zajistit mnohem větší flexibilitu. 

Co od ní čekáme? 

Tak od téhle krásky čekáme spoustu lásky. Především proto, že by měla být pohodlná a vydržet dlouho. To znamená spousty šťastných kilometrů. Vypadá to, že to nebude bota, se kterou by chtěli běhat ti, kdo rádi čtou každý kámen v terénu a dávají přednost lehoučkým šlupkám. Tohle bude bota pro ty, kdo se nestydí vzít si na dlouhé traily špičkovou pohodlnou botu se skvělým gripem, pohodlným a pevným usazením nohy a nejlepšími technologiemi. 

Tak co, jdete do toho? Tady je: Inov-8 Trailfly Ultra G 300 Max

Cože?!  6 let? To není možné. 

Vždyť teď nedávno jsme v sešeřelé a osamělé prodejně sfoukávali pětku! A vidíte, ani jsme se nenadáli a celý rok je zase pryč. Myslím, že je čas poděkovat. Když jsem běžeckou speciálku před 6 lety zakládal, věděl jsem toho spoustu o běhání a triatlonu, ale málo o tom, jak prodávat, nedejbože na internetu. Rozhodl jsem se ale, že se budu snažit dělat to tak, jak bych chtěl, aby se lidé chovali ke všem nakupujícím. V klidu, s úctou, s velkým nadšením pro věc a čestně. 

A tak už se 6 let snažím, aby to tak bylo. Na té dlouhé cestě jsme, pravda, párkrát zakopli, ale vždycky jsme se snažili chyby napravit a poučit se z nich. Šlo to jenom díky tomu, že máme skvělé dodavatele a parťáky, se kterými jsme se za ta léta zkamarádili. A taky proto, že máme výjimečné zákazníky, z nichž někteří jsou s námi od samého začátku. No vážně, bez vás bychom tady nikdy nemohli být tak dlouho. 

Proto vám všem mockrát děkuji. Že běháte, že se k nám vracíte, že nám chodíte povyprávět o závodech, na kterých jste byli, o těch, na které se chystáte i o těch, které jste nedali. 

Pojďte si s námi užít narozeninový týden, připravili jsme pro vás pár překvapení, o kterých dáme vědět na sociálních sítích i na webu. A těšíme se, že už se brzy uvidíme u nás. Kdyby to šlo, hned vás pozveme na oslavu. 

Mějte se krásně a ať se vám skvěle běhá. 

Zdeněk Dohnal, ten, co Best4Run před 6 lety založil

Jak budeme slavit? 

Narozeninový týden! Normálně bychom se potkali u nás v prodejně, dali si kafe a skleničku, pokecali si a případně udělali nějaký ten NightShopping, že jo. Když to tak ale nejde, nedá se nic dělat, musíme slavit CELÝ TÝDEN. Sledujte náš Facebook, Instagram nebo web, ať vám nic neuteče, máme pro vás pár malých překvapení. 

Začínáme narozeninovou slevou na novinky od Mizuno. Pečlivě prověřené modely na jarní běhání. 

 Chystáme taky slevičku na výživu od Edgar, slevový kód pro ty, co už s námi běhají, a taky nějakou tu soutěž, abyste z těch narozenin také něco měli. 

Někdo lítá po silnici, někdo nedá dopustit na hory, někdo zase nejraději skáče přes překážky. Jak ale správně vybrat botu, která vás na takovém povrchu pěkně podrží, odtlumí nárazy a bude pro vás tak akorát? Tady je malý průvodce výběrem běžeckých bot podle povrchu. 

Rychlý rozcestník

• Na silnici
• Do terénu
• Na překážky
• Do haly a fitka

Běžecké boty na silnici

Pro ty, kdo běhají po silnici, je důležité vybírat boty s dobrým tlumením. Asfalt, beton, dlažba nebo pevné polní cesty jsou totiž pro klouby pořádnou zátěží, a je dobré odtlumit nárazy dobrým tlumením. 

Podrážka silničních bot může být hladká, vyhněte se botám s vysokými špunty, protože by se vám rychle "seběhly". Měkký materiál, ze kterého jsou špunty trailových bot vyrobeny, na silnici hodně trpí, mohou se snadno utrhnout nebo se rychle sešoupou. Navíc je běhání díky špuntům na pevném povrchu neefektivní a nepohodlné. 

Čtěte také

Jak vybrat boty pro začátečníky? 

V čem běhat, když je bahno? 

Hoka One One - Jak vybrat ty správné

Tlumené boty na silnici

Pohodlné, lehké, dobře tlumené. 

• Altra Torin - nulový drop
• Asics Gel Nimbus
• Asics Novablast
• Asics Gel Kayano - pronační 
• Saucony Triumph 
• Saucony Ride
• Mizuno Wave Sky a Skyrise
• Mizuno Wave Rider
• Mizuno Wave Horizon - pronační
• Hoka One One Bondi 
• Hoka Clifton a široké Clifton Wide
• Hoka Arahi - pronační
• Brooks Glycerin

Závodní boty na silnici

Málo tlumené, rychlé a vybavené na rychlé závody a tréninky

• Altra Escalante
• Asics Magic Speed
• Asics Noosa TRI
• Saucony Kinvara
• Saucony Endorphin Pro
• Sauciny Endorphin Speed
• Hoka One One Carbon X
• Mizuno Wave Shadow
• Craft CTM Ultra
• Brooks Launch 

Boty do terénu

S běžkyní, plavkyní, triatlonistkou, fitnessačkou a mamkou Pavli Kulichovou jsme si povídali o tom, jak se správně vybírají boty na běhání v terénu. Mrkněte na video, a kdyby vás cokoliv zajímalo, napište nám do chatu tady na webu. 

Univerzální boty na pevný i měkký povrch

Pokud běháte hlavně na silnici, sem tam po pevné lesní nebo polní cestě, případně po trávě, vraťte se kousek zpátky a vyberte si silniční botu. Zajistí vám dobré tlumení, a pokud na trase není bahno, vlastnosti trailových bot příliš nevyužijete. 

Pokud ale běháte i tam, kde je občas mokro nebo trochu bahna, máme pro vás dobrou zprávu. Mezi běžeckými botami jsou i univerzálky. Nemají sice tak dobrou trakci jako plnokrevné trailovky, ale svou práci udělají dobře a na pevném povrchu navíc dobře odtlumí došlap. 

Univerzálky

• Mizuno Wave Rider TT
• Inov-8 Trail Talon 290 a Trail Talon 235 (méně tlumená verze)
• Inov-8 Parcklaw
• Inov-8 Trailfly G 270 - nulový drop
• Inov-8 Trailfly Ultra G 300 
• Hoka Challenger
• Hoka Torrent
• Altra Lone Peak - nulový drop
• Altra Timp - nulový drop 
• Saucony Ride TR

Běžecké boty do trailu a terénu

Co v trailu rozhodně potřebujete je JISTOTA. Při každém došlapu si chcete být jistí, že vás bota podrží, že neuklouznete, a že se na ni můžete spolehnout. Nebudeme to dlouho okecávat, tady jsou. 

Boty do běžného terénu 

• Inov-8 Roclite 290 a Roclite 275 (tlumenější verze)
• Inov-8 Trail Talon 290
• Altra Superior
• Altra Olympus
• Hoka Speedgoat

Boty do bahna

• Inov-8 Mudclaw G 260
• Inov-8 Roclite 290 a Roclite 275 (tlumenější verze)
• Inov-8 X-Talon Ultra
• Inov-8 X-Talon G 235
• Saucony Pregrine
• Hoka Mafate Speed

Boty na kameny a šotolinu

• Inov-8 Trailroc 280

Boty na led

• Inov-8 Oroc 270 a Oroc Ultra 290
• Hoka Speedgoat GTX Spike

Boty na překážkové závody

Bylo by super nebrat si na překážkové závody silničky, sálovky ani klasické trailovky. V prvních dvou si rozbijete svou krásnou tvář, ty poslední zase rychle odrovnáte, pak nám je přijdete reklamovat a všichni budeme smutní. Klasické boty nemají dostatečně vyztužený svršek, aby při šplhaní nebo lezení přes překážky přežily. 

Na překážkové závody existuje spousta speciálních bot. U nás máme tyto. 

• Inov-8 X-Talon G 235
• Inov-8 Mudclaw G 260
• Inov-8 X-Talon G 210
• Inov-8 X-Talon 255
• Inov-8 X-Talon 212

Boty na indoorové sporty

Tenhle článek vzniká v době, kdy o nějakých indoorových sportech můžeme jenom snít. Sněme o nich ale v dobrých botách. Na všechny florbaly, házenou, volejbal, badmintony a squashe vždycky používejte sálovky. Mají podrážku, která neklouže, a zároveň mají svršek, ve kterém vám noha nebude při každém došlapu prodírat jemnou síťovinu. Zajistí vám tak stabilitu a pohodlí. Na ostatní sporty máme tyto modely. 

• Inov-8 F- Lite