Běžecký magazín, Strana 5

Velké horské závody jsou tady, léto je v plném proudu a počasí jako na houpačce. Nejvyšší čas se vybavit pořádným oblečením, běžeckou vestou, kompreskami a vyrazit. Možná vám udělá radost náš páteční NightShopping, ve kterém jsme se letos zaměřili právě na oblečení a výbavičku na léto. 

Kdy a kde? 

V pátek 7. srpna od půlnoci do půlnoci na www.best4run.cz. Od 9:30 do 18:00 také v kamenné prodejně Best4Run, Tovární 4. Přerov. 

Co bude ve slevě? 

V srpnovém NightShoppingu jsme pro vás zlevnili všechny SKLADOVKY oblečení, batůžků a vest. Prostě všechno, co máme "doma". Konkrétně pak: 

• pánské oblečení skladem
• dámské oblečení skladem
• kompresní podkolenky, ponožky, návleky
• kompresní šortky CEP
• nepromokavé ponožky
• neoprenové ponožky
• běžecké vestičky Instinct
• běžecké vestičky Montane
• oblečení od Wild Tee
• oblečení Montane
• ponožkoboty Skinners
• boty Asics Gel Kayano, Asics Metarun

Slevy budou uvedeny u zboží na e-shopu a nedají se kombinovat. V prodejně budou ceny uvedeny u zboží. 

Co doporučujeme? 

Některé kousky byste si neměli nechat ujít. Mezi nimi třeba skvěle prodyšná nepromokavá bunda Inov-8 Ultrashell s vodním sloupcem 20.000 HH a prodyšností 40.000 B-1. Ve slevě budou také univerzální bundy Inov-8 WindShell, které je dobré mít ve výbavičce na běh nebo na kolo. 

Za pozornost stojí nepromokavé ponožky DexShell, které vám vyřeší dilema, jestli si pořídit boty s membránou nebo bez. Tyhle ponožky prostě obujete do klasických bot a jdete. No problem. 

Na horské závody, výzvy, H8 a vůbec pohyb na horách se budou hodit běžecké batohy a vestičky Instinct a Montane. Instinct je symbolem pro minimalismus a výkony, Montane zase patří k nejvšestranějším batůžkům, jaké jsme tu měli. 

Pro lepší výkony tu máme taky kompresní podkolenky, ponožky, návleky a oblečení od CEP. Kromě klasických kompresek (i těch neonových v nových barvách), doporučujeme luxusní vychytané šortky CEP 2v1. Krásně drží svaly při sebězích, pomáhají rychleji regenerovat a výborně sedí. 

Možná teď úplně nepřemýšlíte o tom, co budete dělat v zimě, ale až zima přijdete, bude dobré mít doma prošívané bundy od Montane. Budou ve slevě 50%, za poslední dva roky je pečlivě testujeme a jsme z nich nadšení. Hodí se jako rezerva do batohu na dovolenou, kdyby byla zima, ale taky jako bunda na zimu do města i na hory. 

Wow! Tak tyhle se povedly. Nová řada kompresních podkolenek od CEP dorazila v epesních neonových barvách, díky kterým budete skvěle vidět. Mimo jiné je to taky skvělá motivace doběhnout dál a rychleji. Jdete do toho? 

Od začátku až do konce se tyhle podkolenky postarají o pohodlí a stabilitu svalů při běhu.

Proč je komprese dobrá pro běžce? 

Medicínská komprese, kterou CEP používá se od běžných "stahovaček" liší tím, že je stupňovaná a otvírá se směrem k srdci. Tyhle kompresky se nevybírají podle délky chodidla, ale podle obvodu lýtka, aby byla komprese opravdu optimální. 

• pomáhájí zlepšit cirkulaci krve,
• stabilizují svaly při běhu, 
• předchází otlakům a puchýřům díky ideálnímu střihu a sešikmeným malíčkovým hranám, 
• zrychlují svalovou regeneraci. 

Anatomicky tvarované podkolenky jsou ideálním společníkem nejen na dlouhé běhy včetně maratonských vzdáleností. Oblíbili jsme si je na kolo, na turistiku, do fitka, na volejbal i florbal, na cestování letadlem nebo autem i na regeneraci po náročných sportech a výkonech. Pomáhají proti pocitu těžkých nohou i při bolestech žil. Rychleji regenerují unavené nohy. Jsou příjemné na nošení, bezešvé, no a teď taky parádně neonové. 

Jak to funguje? 

Medicínská komprese

Německá firma medi., která kompresky CEP vyrábí má široké zkušenosti s medicínskými a podpůrnými pomůckami. Know-how nasbírané během let promítá i do sportovních produktů, jako jsou ponožky, podkolenky, návleky, sportovní bandáže nebo sportovní oblečení. Díky kompresi jsou i vrcholoví sportovci výkonnější. Jejich svaly rychleji regenerují, jsou lépe okysličené a stabilizované. Platí to u podkolenek, šortek i elasťáků. 

Odvod potu

 Jak používat kompresky? 

Kompresky se dají nosit při běhu (sportu) nebo po něm. Při běhu stabilizují svaly, chrání kotníky a achillovky, dodávají jim oporu a pomáhají proti prochladnutí. Stačí je obléct před během a vyrazit. Na nohách je můžete mít po celou dobu, a dokonce i po doběhu. Zvládnou s vámi maraton, LH24, Horskou výzvu i výklus za barákem. 

Dají se ale také nosit po tréninku. V tu chvíli je jejich hlavní funkce regenerační, pomáhají rychleji svaly dostat do normálu, zlepšují cirkulaci krve a pomáhají proti pocitu unavených nohou. Stačí je obléct po doběhu a nosit tak dlouho, jak vám to bude pohodlné. 

Oblékat kompresky může být možná trochu oříšek, proto doporučujeme článek Proč milujeme kompresky, kde najdete i videonávod. 

Další vychytávky od CEP

Koupit si boty na běhání nikdy není jenom tak. Potřebujete takové, které vám sednou na nohu, a to jak šířkou, tak dropem, tlumením, svrškem, prostě vším. Vždycky je lepší si je vyzkoušet přímo v obchodě, ale stejně si nikdy nemůžete být jistí, že to bude to pravé i po prvních 10 kilometrech. V Best4Run pro vás proto máme testovací sadu bot Inov-8, abyste si mohli zkusit, jestli vám sednou přímo v terénu. 

Co testujeme

V testovací sadě najdete modely Inov-8 Roclite 290 a Inov-8 Trail Talon 275. Jedná se o starší modely, které testujeme už několik let. Vybrali jsme je ale proto, že jsou univerzální, pohodlné, a že se jejich konstrukce a charakter příliš nemění ani po několika generacích nových modelů. 

Inov-8 Trail Talon 275 je předchůdce modelu Inov-8 Trail Talon 290. Patří mezi nejprodávanější trailovky, které máme, a zároveň mezi nejprodávanější boty vůbec. Proč? Protože jsou příjemně měkké, ale ne zase natolik, aby byly líné. Jejich špička je tvarována podle anatomie chodidla, takže v nich je dost místa na prsty. Mají univerzální podrážku, která snese zhruba 50% pevného povrchu (např. polní a lesní cesty, sem tam asfalt), 50% měkkého povrchu, jako je mokrá tráva, bahnitý povrch nebo kameny. Díky svému tlumení ji doporučujeme i na ultratraily. A zatím nás nikdy nezklamala. Jejich lehčí, méně tlumenou a dynamičtější variantou pro ty, kdo hledají minimalistickou obuv, jsou Inov-8 Trail Talon 235. 

Inov-8 Roclite 290 je oproti modelu Trail Talon větší drsňák. Má vyšší špunty, které si poradí s bahnem i sněhovou pokrývkou. Jsou o něco užší a mají jiný střih svršku. Jsou určeny na šotolinové kopce, na bahnité terény, na mokré listí, do sněhu a vůbec tam, kde je potřeba pořádný grip. Testovačky jsou z první edice tohoto modelu, novější verze, které jsou aktuálně v prodeji jsou nově vybaveny grafénem, které je dělá odolnějšími, a který jim přidává lepší adhezi na vlhkém povrchu (např. kameny). Kromě běhání jsme si ji oblíbili také jako náhradu pohorek na dlouhých trailových túrách, kde nepotřebujeme mít zpevněný kotník. Jsou totiž lehké, prodyšné a pohodlné, takže o nich celý den prakticky nevíte. Jejich tlumenější verze je Inov-8 Roclite 275. 

Jak testovat

• Vyber si boty, které chceš otestovat
• Napiš nám e-mail na novinky@best4run.cz,
• Do e-mailu uveď, který model chceš, jakou velikost a na kdy
• Záloha na testování je 1 000 Kč, kterou ti vrátíme, jakmile boty vrátíš
• Na testování máš celý týden a budeme rádi, pokud na sociálních sítích zveřejních fotku nebo hodnocení s hashtagem #behamsb4r
• Jako odměnu za testování u nás dostaneš 10% slevu na nové a nezlevněné boty Inov-8 pokud si je zamiluješ a budeš je chtít mít ve výbavě

Proč Inov-8?

Při výběru bot, které chceme mít v naší běžecké speciálce Best4Run, velmi pečlivě volíme značky a modely. Zkoušíme je, běháme v nich a testujeme je, abychom měli zboží, o kterém víme, že je dobré a že se na ně můžete spolehnout. 

To je také jeden z důvodů, proč u nás prodáváme Inov-8 od samého začátku. Jsou to boty, které nabízí přirozený pocit z běhu, dávají chodidlům dost prostoru pro přirozenou práci, mají 6 typů střihů boty, aby si mohl vybrat každý běžec a hodily se na většinu typů běhu. Technologicky se snaží jít stále dopředu, vyvíjí nové technologie, používají nové materiály a celkově se snaží do běžeckého světa přinést víc, než jen další tenisky na běhání. 

Čtěte také

• Test Inov-8 Roclite 290 na orienťáckých tratích
• V čem běhat, když je bahno
• Které boty obout na Horskou výzvu a jiné horské závody
• Test: Inov-8 Race Ultra Heritage
• Co s sebou na LH24

Když jsme hledali malou, ale kvalitní čelovku, kterou bychom mohli používat jako záložní na velké závody, padla nám do oka čelovka Petzl Bindi. 35 gramů a 200 lumenů jsou parametry natolik sympatické, že jsme se rozhodli otestovat ji pořádně. Jak dopadl test čelovky Petzl Bindi? 

Parametry čelovky

Pro začátek si pojďme shrnout čísla. Petzl Bindi je opravdu malý cvrček ,který nás ale překvapil výkonem, variabilitou a skladností. 

• váha: 35 gramů
• svítivost: 200 lumenů
• voděodolnost: IPX4
• doba svícení: až 50 hodin na nejnižší stupeň 5lm
• nabíjení: USB port
• režimy svícení: 3
• dosvit: až 36 metrů při 200 lumenech 
• červené světlo: blikačka až na 200 h

Co z těchto čísel vyčíst? Že je to maličká čelovka s relativně dobrou svítivostí, která postačí na běhání po tmě, ale také jako záložní čelovka na závody typu LH 24 a podobné. Její nízká váha a kapesní velikost jsou skvělé tím, že nezatíží kapsu. Počítejte však s tím, že ji budete muset nabít po každém běhu. Díky gumičce namísto popruhu ji můžete pověsit na krk nebo snadno zavěsit ve stanu, drobný stojánek z ní udělá stolní lampičku na kempování. 

Petzl Bindi na horách

Petzl Bindi jsme svěřili do rukou naší triatlonistce a extrémní ironmance Kristýně Skupieňové. Původně měla být záložní čelovkou, ale nakonec se stala hlavní lucernou závodu. Jak se osvědčila? 

"To je prostě pecka čelovka, která mě baví. Její stavba zaručuje krásné posazení na čele. Šňůrka, ve kterou jsem zprvu neměla moc důvěry mě během prvního seběhu z Lysé hory přesvědčila o své pevnosti a stabilitě na hlavě a hlavně na čelence či čepici. Dokonce jsem ji v týdnu po závodě vyzkoušela na skialpech a držela perfektně i na helmě."

"Co se týče svícení, tak na běh je dostačující, pokud člověk není náročný a nepotřebuje v noci pomalu denní světlo. Krásně se dá orientovat v terénu před sebou. Ano nemá dosvit kdo ví kam, ale pro orientaci a bezpečný pohyb ve tmě v terénu je v pohodě. Do kopce jsem s ní chodila v nejslabším režimu a v seběhu nebo ve sjezdu jsem ji používala v plném režimu 200 lumenů. Přes závod jsem ji dobíjela, ale spíše jen pro svou pečlivost a protože jsem ji případně nechtěla měnit, kdyby se vybila. Nabíjení je ok a ovládání v pohodě i v tlustších rukavicích. Jen si to v těch rukavicích člověk musí „nachytat“ aby věděl kam přesně dát ruku, kde je zapínání. Líbí se mi váha, kterou na hlavě ani nevnímám a je malinká i na převoz."

Výhody Petzl Bindi

• velikost a váha - jednoznačně největší plus téhle čelovky. Je malá kompaktní, skladná a díky vychytané konstrukci taky velice praktická. 
• svítivost - na takového drobečka je maximální svítivost 200 lumenů opravdu v pohodě. Na nejnižší stupeň vidíte vcelku dobře při stoupání, střední stupeň vystačí na dlouhé běhy v nepřehledném terénu. 
• uchycení - namísto klasického popruhu má gumičku, která se utahuje pomocí klipsy. Díky tomu je nasazení i "štelování" hrozně rychlé. Super je, že si ji můžete dát kolem krku nebo snadno připnout na popruhy batohu nebo běžecké vesty. 
• stojánek - rámeček, ve kterém je uchyceno tělo čelovky se dá využít k naklopení čelovky nahoru i dolů, ale také jako podstavec, když chcete čelovku položit na stůl nebo třeba na kapotu při přezouvání. 
• blikačka - přímo v těle čelovky je zabudováno červené světlo, které umí posloužit také jako blikačka, a to až na 200 hodin svícení. 
• vodoodpudivost  - Petzl Bindi je označena jako IPX4, tedy vododopudivá. Znamená to, že jí nevadí když prší. Z jakéhokoliv směru. Stupňů IPX je 9 (IPX0-IPX8), s tím, že 0 znamená citlivost k vodě, 8 voděodolnost do 3,5 metrů). 

Nevýhody Petzl Bindi

• akumulátor - zatímco čelovky PETZL ze stejné řady (Actik) jsou vybaveny "hybridním pohonem", Bindi nabízí pouze akumulátor. U větších čelovek můžete akumulátor zaměnit za baterky a mít tak s sebou pořád záložní zdroj. Nízká váha a velikost Bindi je vykoupena tím, že budete muset dobíjet. 
• výdrž - při plném svícení 200 lumenů svítí zhruba 2 hodiny. To není mnoho a znamená to, že ji budete po každém běhu nabíjet. Na druhou stranu, při nižší úrovní jasu vydrží relativně dlouho a bez problémů. 
• ovládací tlačítko - pro větší ruce je trochu problém lehce ovládat zapínání, a to hlavně v rukavicích

Režimy svícení

U bílého světla si můžete zvolit tři režimy svícení - Max autonomy, Standard a Max Power. U každého z nich je rozdíl v délce svítivosti :

• Max Autonomy - 5 lumenů, dosvit 6 metrů, doba svícení 50 hodin
• Standard - 100 lumenů, dosvit 23 metrů, doba svícení 3 hodin
• Max Power - 200 lumenů, dosvit 36 metrů, doba svícení 2 hodiny
• Rezervní režim - 3 lumeny,1,5 hodiny

Červené světlo nabízí režimy dva - Proximity a Strobe (nebo blikačku): 

• Proximity - 1 lumen, dosvit 2,5 metrů, doba svícení 33 hodin
• Strobe (blikačka) - 400 metrů, doba svícení 200 hodin

Jak používat Petzl Bindi

Jak už jsme řekli, je Bindi skvělá jako záložní čelovka, která bývá součástí povinné výbavy na větších (delších) závodech. Nezabere místo v batohu nebo vestě a skoro nic neváží, takže vám nebude líto tahat ji s sebou. 

Hodí se ale také jako základní čelovka na kratší běhy městem, kde chcete být dobře vidět, jako čelovka na běhání po horách, pokud nepotřebujete mít halogen a plánujete kratší běh. Díky své velikosti (nebo spíš drobnosti) ji prostě můžete mít s sebou prakticky kdykoliv a kdekoliv. 

Možná jste to trochu čekali, ale budeme se bavit o botách. O botách a o technice. To jsou prakticky jediné dvě věci, které můžou ovlivnit to, jestli domů z trailového běhání přijdete veselí a plní endorfinů nebo o něco méně veselí a se spoustou štěrku v kolenou. 

Není to tak dávno, co jsme byli testovat boty Inov-8 na BobrCup a nestačili jsme se divit. Závod trojic, jeden na bajku, jeden běžec, jeden kajakář. Jedním z úkolů běžců bylo seběhnout po prudkém břehu řeky Moravy, přebrodit ji a na druhé straně zase vyšplhat zpět po pětimetrovém břehu. Během desetiminut se z celkem pěkně zelené louky stala bahnitá skluzavka. Stáli jsme na břehu, fandili a s úžasem sledovali, jak mají někteří běžci na nohou sálovky. A nebylo jich málo. Dokážete si asi představit, jak dobře jim tahle část šla. 

Pojďme se proto podívat, jak se dobře obout na trailu, a co ještě udělat pro to, abychom si při běhání v jakémkoliv terénu uchovali zdravé kotníky a kolena a dobrou náladu. 

 1. Boty

 Na začátku je potřeba promyslet, jakým terénem naše dnešní trasa povede. Podle toho je potřeba vybrat boty, a tentokrát se budeme dívat především na dva parametry: šířku a podrážku. Zatímco na dlouhé běhy po lehkém smíšeném terénu se budou hodit boty s širší špičkou a s nižšími špunty, do hlubokého bahna zvolíme boty, které mají špunty vysoké a jsou ušité na úzkém kopytě, které krásně podrží nohu. 

Pro pořádek: 

• asfalt a zpevněné cesty - tady bude stačit dobrá silnička. Oproti trailovkám bývají tlumenější a šetří kolena a klouby na dlouhých tratích. 
• suché lesní a polní cesty - sáhněte po Inov-8 Parkclaw, Inov-8 Trail Talon nebo Mizuno Wave Rider TT. Jsou to boty, které budou dostatečně pohodlné na dlouhé běhy, ale zároveň vás v terénu podrží. 
• šotolina, štěrk, suť, kameny a lesní cesty - existují boty, které jsou pro tyto povrchy přímo navržené. Nejčastěji takový povrch potkáte ve vyšších nadmořských výškách, a pokud nečekáte mokré počasí, poslouží vám skvěle Inov-8 Trailroc nebo Inov-8 Roclite. Podívejte se po botách s grafenem (u Inov-8 označeno písmenem G v názvu). Tyhle boty mají vysokou odolnost a navíc krásně drží na mokrých kamenech. Potvrzuje i Vendula Horčičková, která v nich běhá za českou orienťáckou repre. 
• bahno, sníh, mokré listí - v tomhle případě přichází ke slovu úzké boty s vysokými špunty. Zvládnou to skvěle Inov-8 Roclite, Saucony Peregrine, Inov-8 Mudclaw a Inov-8 X-Talon. 

Jednoduché pravidlo

Jednoduché pravidlo zni, že čím více bahna (sněhu, mokrého listí, písku), tím větší špunty je dobré na botách mít. Taková bota má ale nízkou odolnost na pevném povrchu, její vzorek se rychleji sešlapává a boty zbytečně trpí. Pokud běháte bahnem často, pořiďte si pořádné traktory, pokud jen občas, pořiďte si boty univerzálnější, jako je Inov-8 Trail Talon. 

2. Kompresky

Kompresky jsou v trailovém běhání skvělým pomocníkem hned ze dvou důvodů. Tedy vlastně ze tří. Za prvé jsou skvělé v tom, k čemu jsou určeny - podrží svaly, zlepšují cirkulaci krve a urychlují regeneraci. V trailu ale navíc umí ochránit lýtka od kopřiv a šlehanců, a navíc díky zpevněné oblasti achillovky a kompresi kolem kotníků podrží právě tyto části nohy tam, kde mohou být nestabilní - při špatném došlapu, zaškobrtnutí, uklouznutí. 

Jestli je pro vás oblékání kompresek při běhu zcela přirozené, máte vyhráno. Pokud se s nimi teprve sžíváte, doporučujeme přemýšlet o nich hlavně v chladném počasí. Postarají se o to, abyste měli achillovky v teple, neprochladly vám a nepřivodili jste si nějaký pěkný zánět. 

3. Silné kotníky a střed těla

Abyste na trailech obstáli, je potřeba mít na čem stavět. V tomhle případě to jsou silné kotníky a střed těla, které vás podrží při nejistých došlapech. Zatímco na silnici si vystačíte s dobrou technikou došlapu, na trailu vás čeká nerovný terén, chodidla málokdy dopadnou na rovný povrch, sem tam pod vámi ujede hromádka suti, budete muset přeskočit spadlý kmen nebo proběhnout potokem. 

A právě tady se vám budou silné kotníky a core hodit: 

• předcházíte výronu nebo vymknutí kotníku
• minimalizujete riziko natažení svalů a šlach
• zvýšíte mobilitu kotníků
• získáte větší jistotu při běhání v terénu
• předcházíte únavovým zraněním. 

Posilovat můžete pěkně doma podle návodu Venduly Horčičkové, která díky svým zkušenostem orientační běžkyně ví o dobře posílených kotnících své. 

Jak na posilování středu těla zase triatlonistka Anička Brychtová. Kromě toho, že vám pevný střed pomůže snadněji získat rovnováhu při náročných úsecích, pomůžete také vyrovnat disbalance páteře, ušetříte při běhu energii a zapojíte lépe svaly celého těla. 

Jestli už máte obojí zmáknuté, podívejte se ještě na to, jak běhat z kopce. Sepsali jsme pro vás velmi podrobný článek, který se zabývá tím, jak zapojovat ruce a zbytek těla při běhu z kopce. Na trailu se bude více než hodit. 

4. Hůlky

Velkým trailovým pomocníkem jsou i běžecké hole. Naučit se je používat chce trochu cviku, navíc chvilku trvá, než si na ně zvyknete. Díky nim ale máte větší jistotu v seběhu, lépe rozložíte váhu při stoupání a můžete také zapojit ruce, které na dlouhých trasách často vypadávají z rytmu. 

Jaké jsou parametry, které by dobré běžecké hole měly mít? 

• váha - skvělé jsou do 200 gramů. Chce se vám snad tahat s těžšími? 
• technologie skládání - podívejte se, jak rychle je můžete poskládat. Složit i rozložit. Na závodech i na horách oceníte rychlost. 
• velikost po složení - hůlky se většinou upínají na běžeckou vestičku nebo se ukládají do batůžku. Ani v jednom případě by neměly čouhat do stran ani do prostoru. Ideální šířka při složení je do 35 cm. 

Hůlky jsou pro každého běžce velkým krokem do neznáma, především pokud začíná. Jakmile si na ně ale zvyknete, zjistíte, že jsou skvělým pomocníkem a dávají běhání nový rozměr. 

5. Čtení terénu

Tuhle disciplínu se orientační běžci a všichni ostatní, kdo v terénu běhají, učí léta. Základem je mít oči otevřené, dívat se na 5-6 kroků dopředu, a zároveň mít v hlavě přehled o tom, kudy trasa vede, případně kde čekají nástrahy a nebezpečí. 

Na trailu však nestačí číst terén jen očima, ale je potřeba naučit číst také vaše nohy. Už proto je dobré nemít boty s příliš vysokou a tlumenou podrážkou, která by vám právě tohle čtení nedovolila. Číst terén se naučíte jen tehdy, dokážete-li rychle vnímat změny v povrchu nebo došlapu. Pokud noha (a hlava také) očekává, že dopadá na pevný bod, ale větev, kterou jste před vteřinou zaregistrovali se pod vámi rozhodla prolomit, je to přesně ten okamžik, kdy musí číst noha. Jednak změní těžiště, jednak přesune váhu také na druhou nohu nebo pošle signál rukám, že je potřeba vyrovnávat. Stejné je to na kluzkých kamenech nebo ledových plotnách. Běh v terénu, pokud nohy naučíte číst, je odlehčený, tělo je připravené rychle reagovat, měnit směr nebo těžiště. Nespoléhá jen na zrakové vjemy, ale také na hmat. 

Výhodou trailového běhání je, že za ním nemusíte cestovat desítky kilometrů daleko, pokud jako my bydlíte v nížinách a hory vidíte maximálně v pořadu Panorama na ČT Sport. Trailové cesty vedou každým lesíkem a remízkem, po polích, lomech, kolem řek a potoků. Prostě všude tam, kde si česká (slovenská, polská...) krajina našla své místo v záplavě civilizace. Začínat můžete proběhnutím v lesoparku za domem, posilováním kotníků během v podvečerním příšeří, a postupně traily prodlužovat, dělat je náročnější a taky mnohem hezčí. 

Jestli hledáte pěknou trasu v okolí, máme pro vás dva tipy. 

1. Tipy na trailové běhy Venduly Horčičkové
2. Inov-8 TrailTour - trasy po celých Čechách i Slovensku

Barefoot, bosoběh, minimální drop, chůze na boso.... co mají společného? Minimalistické požadavky na tlumení. Kdo hledá naprostou přirozenost došlapu, poohlíží se většinou po takovém vybavení, které mu dopřeje naprostou volnost. Na co si ale dát pozor, pokud chcete běhat naboso? 

To první, co byste si měli promyslet je to, proč chcete běhat naboso. Pokud je to trend, který chcete následovat, raději to ani nezkoušejte. Pokud vám ale naopak vadí tlumené boty, rádi chodíte bosky a chcete běhat přirozeně, může být bosoběh něco pro vás. Běžecké boty jsou většinou konstruovány tak, aby noze poskytly tři věci: stabilitu, tlumení a ochranu chodidla. Díky tomu budete běhat pohodlně, šetřit klouby a šlachy, ale ztratíte kontrolu nad povrchem, po kterém běžíte. Běhání naboso je proto pro většinu běžců zážitkem, který připomíná návrat do dětství. 

Běhat naboso musíte správně

Velkou výhodou běhání naboso je to, že vám rozhodně nedovolí běhat přes patu. Představíte - li si lidskou nohu od kotníku dolů, zjistíte, že jde o soustavu pečlivě promyšlených šlach, kloubů, úponů a kostí. Ty všechny mají za úkol vás nejen podržet ve vzpřímené poloze, ale hlavně ztlumit váhu vašeho 50ti 60ti 70ti a více kilového těla při došlapu. 

Zkuste se teď vyzout, postavit si na zem zrcadlo a podívat se, jak noha vypadá při došlapu. Postavte se k zrcadlu bokem a bosky a přeneste váhu na nohu, která je k zrcadlu blíže. Většinou je dobře vidět, jak se klenba prohne při došlapu směrem k zemi. Pokud nevlastníte nějakou pěknou propadlou klenbu, měli byste vidět, jak chodidlo při došlapu přirozeně pracuje. Zkuste malinko poskočit a vyzkoušet, jak vám chodidlo funguje. Pro porovnání můžete došlápnout na patu a podívat se, jestli vám chodidlo pomohlo dopad ztlumit. Jak je vidět, při došlapu na patu jste mu nedali moc šancí fungovat. 

Běhat naboso je proto pro nohy přirozené, ale je potřeba běhat správně a šetrně. Do běhání naboso se rozhodně nepouštějte pokud: 

• máte nadváhu, 
• jste po operaci kolen, kotníků, kyčlí nebo jiných velkých kloubů, 
• řešíte problémy s achilovkami, plantární fascií nebo jiné ortopedické záležitosti, 
• běháte v hodně tlumených botách a je vám to pohodlné. 

Jak začít? 

Začít běhat naboso nezkoušejte hned. Než se do něj pustíte, začněte naboso chodit. Doma, venku, ve fitku, v práci. Venku nebo někde, kde bývá hodně lidí, to možná nemusí být úplně příjemné, ale od toho tu jsou ponožkoboty Skinners, o kterých se ještě budeme bavit. 

Než si zvyknete na bosou chůzi, vyzkoušejte také boty s minimálním dropem. Projděte se v nich po městě a běžte v nich na celodenní túru. Zpočátku to bude nezvyk a mohou vás pálit chodidla. Časem ale přijdete na to, že si noha zvykla a pracuje jinak. Pokud vám to bude nepříjemné i po 14 dnech chození v podobných botách, zvažte, jestli je bosoběh opravdu pro vás. 

Než se pustíte do velkých výběhů, proběhněte se naboso v trávě na stadionu nebo na hřišti, na louce, po lese nebo po pláži (pokud samozřejmě bydlíte ve vile u moře). Povrch je tady mnohem měkkčí a můžete sledovat, jak se vaše nohy při bosém běhu chovají. Pravděpodobně budete běhat hodně po špičkách a po prvních bězích budete mít citlivá lýtka. Zapracujte na došlapu, který by měl být veden přes střed chodidla k vnitřní špičce nohy (tedy od nártu k palci). Pro první bosoběhy stačí pár minut denně. Časem intervaly prodlužujte. 

V čem běhat? 

Běhat naboso byste samozřejmě měli bosky. Problém je v tom, že kromě techniky si pak musíte hlídat ještě povrch a pokud možno si neublížit, nepoškodit chodidla kamínky, větvičkami nebo střepy. Před samotným bosým běháním proto můžete vyzkoušet: 

• boty s nízkým tlumením
• boty s nulovým dropem
• ponožkoboty Skinners

Tyhle předstupně vám pomohou přiblížit se k bosému běhání natolik, aby pak nebylo těžké zout se docela a běhat bez bot. 

Český vynález pro bosoběžce

Co nás nadchlo, je český vynález Skinners. Ponožkoboty, díky kterým můžete chodit nebo běhat téměř naboso, ale nemusíte se bát, že si vrazíte něco do nohy. Přišel s nimi Petr Procházka a jsou to pevné ponožky, které jsou zespod zesíleny speciální pryžovou směsí proti proražení. Dají se sbalit do kapsy, dají se prát a můžete je používat na běhání, na cvičení, na chůzi nebo třeba jako záložní boty na kolo nebo na brusle. 

Zajímalo nás, jak takové ponožkoboty vypadají po roce používání. Pryžová směs totiž vypadá, že dlouho nevydrží. Ujistili jsme se ale, že se po dlouhém používání pryž sice "sjede", ale zůstane celistvá, v ponožkobotách se neudělá díra a dál slouží svému účelu. 

Skinnersky byly mimochodem mimořádně úspěšné na Kickstarteru a patří mezi nejúspěšnější startupy u nás. Není se co divit. Povedly se. 

Testování vest je od července 2024 ukončeno.

Luxusní a minimalistické. Takové jsou běžecké vesty Instinct navržené ve Francii Seanem Van Courtem. Vznikly, aby byly dokonale ergonomickým, přitom ale nenápadným parťákem do trailu i na silnici. To, co u každé běžecké vestičky hledáme, je i tady samozřejmostí - snadná dostupnost, dostatek kapes, střih, který kopíruje lidskou anatomii a prodyšné materiály. Co byste řekli tomu otestovat si takovou vestu před tím, než si ji koupíte? 

#testyourinstinct Jak to funguje? 

Pro Best4Run ji testuje i Andrea Kaštánková (@andula_v_behu). K 10L variantě přidala i menší 4.5L, která se bude hodit na kratší běhy. 

Běžecká vesta je tak trochu alchymie. Musí dobře sedět, musí mít kapsy na všechno, co budete potřebovat, a ty kapsy musí být snadno přístupné. Musí být dostatečně malá, aby vám nikde nezavazela, zároveň ale dost promyšlená na to, aby se na ni snadno daly upevnit hole, GPS a další nezbytnosti. Jednu takovou jsme nedávno našli a jsme rádi, že vám ji můžeme nabídnout k testování. Jak tedy na to? 

• Testovací vesty lze objednat jako jakékoliv jiné zboží na e-shopu - objednat můžete zde.
• Záloha na testování je 1 000 Kč, kterou ti vrátíme, jakmile vestu vrátíš
• Na testování máš celý týden a budeme rádi, pokud na sociálních sítích zveřejníš fotku nebo hodnocení s hashtagem #testyourinstinct

Proč Instinct? 

 Běžecké vesty Seana Van Courta mají v DNA výkony. Jde tu o to mít vestu, která vás bude provázet i na extra dlouhých tratích bez toho, aby vás kdekoliv dřela, abyste se v ní zbytečně potili nebo aby na ní chyběla jakákoliv kapsička, poutko nebo háček. 

Zároveň si ale v Instinct zakládají na tom, aby byla výroba šetrná, snaží se snižovat uhlíkovou stopu a využívat recyklované materiály. To proto, abychom mohli ještě dlouho běhat po panenských horách, čistých plážích nebo v hlubokých lesích. 

Chci testovat

 Vesty Instinct jsou stavěné na výkon. Jejich nošení je intuitivní, materiály prodyšné a střihy udělané tak, aby měly vesty co nejmenší kontakt s tělem, ale zůstávaly stabilní a neposkakovaly na zádech. Ostatně, hned po Salomon je to druhá nejčastější značka, která se v posledních letech objevuje na pódiu UltraTrail du MontBlanc. Ozkoušeno stovkami běžců, kteří si je chválí. 

Staň se jedním z nich. 

Wild Tee - Reconnect with your nature

Italské oblečení (nejen) do hor

Miláno, 2015. Fillipo Canetta si říká, že by bylo fajn občas se trochu proběhnout v horách. Jde to zkusit, párkrát se ztratí, párkrát se vyčerpá až na hranice svých sil. Když už to chce skoro vzdát, uvědomí si, že příroda tu není od toho, aby ji překonal a pokořil, ale aby s ní splynul. 

Tak také vzniká oblečení Wild Tee. Inspirováno slavnými kopci, slavnými závody, přírodou a zvířaty. Originální, jednoduché a funkční. 

Nejoblíbenější kousky

Nejoblíbenější kousky

"Všichni si myslí, že je to pro člověka fyzicky nemožné. Studoval jsem však neurologii, abych pochopil, že mozek je jenom orgán, díky kterému máme limity, které můžeme překonat." 

6. května 1954 Roger Bannister stál na prahu běžecké historie. Jako první měl uběhnout míli pod 4 minuty. Roger moc dobře věděl, že je to celé v hlavě. Jeho trenér taky. "Neboj se, je to jen bolest, co cítíš," povzbuzoval ho. A Roger to prostě zaběhl. 3 minuty a 59 sekund. V bílém nátělníku s barevnými proužky. Proč to nezkusit jako on? 

Strečink, strečink, strečink. Stokrát jsme to slyšeli, ale kolikrát doběhneme a necháme strečink na jindy? Protáhnout svaly po běhu je přitom stejné důležité, jako je zahřát před během. Dnes tu pro vás proto mám 5 rychlých a jednoduchých cviků na protažení stehen. Za pět minut máte hotovo a pro své svaly jste něco udělali. Jdeme na to? 

1. Přitahování paty

Stoupněte si snožmo a přeneste váhu na pravou nohu. Levou pokrčte za sebe v koleni a mírně přitáhněte patu ke stehnu. Přitahujte jen tak, abyste necítili příliš velké napětí v koleni. Kolena a stehna se snažte držet u sebe, špička směřuje šikmo k zemi. Nekmitejte. Vydržte 20 sekund a vystřídejte nohy. Můžete 2x zopakovat. Protahujete přední stranu stehen. 

2. Hluboký předklon

Zůstaneme zatím ve stoje. Stoupněte si rovně a roztáhněte nohy o něco víc, než je šířka ramen. Pomalu se předkloňte a dotkněte se dlaněmi podložky. Cvik si můžete ztížit tím, že budete mít chodidla blíž u sebe. Kolena by neměla být pokrčená a neměli byste kmitat trupem. Cvik dělejte pomalu a zopakujte ho 5x. Protahujete zadní stranu stehen a achillovky. 

3. Předklon v sedě

Přesuňte se na zem. Sedněte si s rovnými zády a roztáhněte nohy tak, abyste měli chodidla co nejdál od sebe. Pomalu se dotkněte rukama špiček nohou a předkloňte se dopředu. Snažte se mít rovná záda. Opaktuje 3x a pak se střídavě předkloňte k levé a pravé noze. Protahujete zadní stranu stehen, bedra a kyčle. 

4. Preclík

Jednoduché? Tak pojďme přidat. Následující dva cviky možná budou jednodušší pro ženy, než pro muže, ale s trochou praxe je zvládnete. Myslete jen na to, že se máte protáhnout a pokud možno si neublížit. Cvik, který jsme nazvali Preclík uděláte nejjednodušeji tak, že si sednete s nohama nataženýma před sebe a pravou nohu překřížíte přes levou. Levá teď leží na zemi, pravou se opíráte o chodidlo. Pomalu pokrčte levou v koleni a přibližte nohy k tělu. Jakmile budete pohodlně sedět, zvedněte ruce a překřižte je nad hlavou. Můžete se mírně naklonit vlevo a vpravo, pokud vám to nohy dovolí. Vydržte 20 sekund a prostřídejte nohy. Protahujete hýždě, mezižeberní a ramenní svaly. 

5. Komplet na závěr

Dostat se do této polohy chce trochu cviku, ale patří k nejkomplexnějším protahovacím cvikům. Začněte tím, že si kleknete na jedno koleno. Druhá noha, ta kterou se kolenem neopíráte o podložku se pomalu přesune z kolmé polohy do polohy svislé. Patu posunete pod oblast kyčlí. Pomalu se položte dopředu a pokuste se vydržet v této pozici 20 sekund. Nekmitejte, nesnažte se jít dál než vás pustí koleno. Pak se pomalu vraťte do původní polohy a vystřídejte nohy. Protahujete zadní stranu stehen, kyčle, achillovky. 

Jakmile protahování zařadíte do svého pevného běžeckého režimu, stane se samozřejmostí. Protáhnout svaly ale můžete nejen po běhu, ale klidně třeba ráno nebo během dne. Principem je najít si v dané pozici dostatek pohodlí na to, abyste v ní vydrželi co nejdéle a bez kmitání nebo bez extrémního napětí v kloubech. Chce to trochu cviku, ale zkrácené svaly jsou velkým nešvarem opravdu velkého množství běžců. Věřte, že k životu je zkrácené nepotřebujete. 

Taky už jste si jich všimli? O karbonových modelech (nejen) Hoka One One se mluví čím dál víc. Běhají se v nich rekordy na maratonech i ultramaratonech. A možná je chcete sami vyzkoušet. Hoka One One uvedla na trh dva karbonové modely. Jak mezi nimi vybrat ten, který vám padne? Podívali jsme se na malé srovnání Hoka One One Carbon X a Hoka One One Carbon Rocket+. Pro lepší orientaci si rovnou řekněme, že Carbon X je ta bílá a Cabon Rocket zase ta žlutá. Jdeme na to? 

Co mají oba modely společného? Především dvě věci. Za prvé jsou to závodní boty, které jsou zkrátka a dobře rychlé. Může za to kolébková konstrukce, která svědčí špičkařům, a která vás nutí našlapovat na špičku a při běhu doslova letět. Za druhé je to plát z karbonových vláken v podrážce, který pomáhá co nejdokonaleji přenášet energii při došlapu a dělat běh efektivnějším. Už na první pohled je ale vidět, že je každá jiná. 

Rychlé srovnání

Hoka One One Carbon Rocket+

Z obou modelů je žlutá Hoka One One Carbon Rocket+ ta, která má menší drop, celkově je užší, má užší i podrážku, na které stojíte a je určena na běhy do 10-15 kilometrů. Drop 1 milimetr nesvědčí úplně všem a je potřeba si na něj trochu zvyknout. Minimalistům ale tahle bota udělá vyloženě radost. Oproti jiným botám s nízkým dropem si Hoka One One Carbon Rocket+ dokázala zachovat vysoký podíl tlumicí pěny, takže se nemusíte bát diskomfortu. Nízký drop ale opravdu vyžaduje trochu zkušeností. 

Zatímco Carbon X má úplně hladkou podrážku, Carbon Rocket+ má na podrážce strategicky rozmístěné gumové výztuhy, které jí dodávají lepší grip na kluzkém povrchu nebo nerovnostech. V tomhle má od nás pár bodů navíc. Co se týče kolébkového vykrojení, na jaké jsme u Hoka One One zvyklí, není u modelu Carbon Rocket+ nijak extrémní a spíš vám tak nějak decentně připomíná, že tyhle boty máte proto, abyste běželi rychle. 

Hoka One One Carbon X

No a pak je tu Carbon X. Tenhle model vám vykouzlí úsměv na rtech, jakmile ho obujete. Ve střední Evropě se vyprodal prakticky okamžitě, takže jestli o něm uvažujete, shrábněte svůj pár co nejdřív. Hoka One One Carbon X je zážitek. Ale pěkně popořádku. 

Stejně jako Carbon Rocket je vybavená plátem karbonových vláken, který pomáhá využít energii při běhu co nejefektivněji. Jeho silnou vlastností rozhodně není ohebnost nebo poddajnost, takže tyhle boty drží tvar, jaký dostaly ve fabrice. A ten se naštěstí povedl. 

Na Hoka One One Carbon X nás baví právě její kolébková konstrukce, kterou na noze výrazně cítíte. Zkoušeli jsme to sami a zkoušíme to i v naší běžecké speciálce, kdy náhodně vybraným běžcům obouváme Carbon X a sledujeme jejich reakce. Běhají nám po prodejně a vykříkují věci jako: Ty, jo! To není možný! No fakt! 

Geometrie Carbon X je výjimečná a donutí vás běhat po přední části chodidla a to tak rychle, jak jen budete stačit. Nemyslete si, že si v ní vyběhnete jenom na nějaké to proklusnutí. Bude po vás chtít, abyste běželi a abyste běželi rychle. 

Ve špičce je Carbon X o něco málo širší než Carbon Rocket+ a nabízí tak o něco větší komfort. Ten zajišťuje taky drop 5mm, který už je přece jen přirozenější pro řadu běžců. Hoka One One tuhle botu navrhovala jako rychlou závodku, která je lehká, ale přesto nabízí vysoké tlumení. Ideální je na vzdálenosti od 15 kilometrů po maraton. Ty kratší v nich zaběhnete tak rychle, že nemá ani smysl zapínat sporttester. 

Který model vybrat? 

Záleží samozřejmě na tom, co od téhle boty chcete. Hoka One One Carbon Rocket+ je méně tlumená, užší a minimalističtější bota na vzdálenosti do 15-20 kilometrů, která umí být opravdu rychlá a bude vyhovovat těm, kdo mají raději přirozený došlap, ale přesto by chtěli karbon vyzkoušet. 

Hoka One One Carbon X je tu zase pro ty, kdo hledají úplně nový pocit z běhu na dlouhých vzdálenostech, chtějí zrychlit a potřebují pohodlí, které by nebylo zaplaceno vysokou váhou boty. Má vyšší drop, o pár gramů vyšší váhu, ale pořád se bavíme o lehké a rychlé závodce. 

Ať už se rozhodnete pro jednu nebo druhou, můžeme zaručit, že vás budou bavit. Vyzkoušeli jste je? Nechejte nám komentář pod článkem, jsme zvědaví, jak se vám v nich běhá.